वैरिकाज़ नसों को खत्म करने के लिए 5 अभ्यास

• अप्रैल 24, 2024

वैरिकाज़ नसों को कम करने और खत्म करने का एक प्राकृतिक उपाय है व्यायाम , क्योंकि मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विशिष्ट आंदोलन हैं पैर और एहसान शिरापरक वापसी ; यह है कि, वे आपकी मदद करते हैं रक्त परिसंचरण , उसी समय जब वे आपको कुछ बदले हुए और कामुक पैर दिखाने की अनुमति देते हैं।

वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति के सबसे लगातार कारणों में गतिविधि की कमी है, चाहे आप घर पर काम करें या कई गतिविधियां करें, जिनमें से अधिकांश को बैठे हुए किया जाता है। इसलिए, हम उस स्थान पर वैरिकाज़ नसों को खत्म करने के लिए कुछ बहुत ही सरल अभ्यास प्रस्तुत करते हैं, जहां आप केवल कुछ मिनट बिताते हैं।
 

1. पैरों का अलग होना। एक कुर्सी पर बैठे, अपने पैरों को कंधे की ऊंचाई पर थोड़ा खोलें। जुड़ें और पैरों की युक्तियों को अलग करें। इस अभ्यास के 20 दोहराव प्रदर्शन करें।
 

2. पैरों के लचीलेपन। एक कुर्सी पर बैठे, आपकी एड़ी फर्श पर आराम कर रही है, अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं, फिर कम करें और अपनी एड़ी बढ़ाएं। व्यायाम को 20 बार दोहराएं।
 

3. हील-टिप। खड़े होकर, अपने उसी स्थान पर, फर्श की एड़ी को अलग किए बिना पैरों की युक्तियाँ बढ़ाएं। 20 बार दोहराएं। फिर, विपरीत आंदोलन, ऊँची एड़ी के जूते सुझावों को हटाने के बिना। उसी समय को दोहराएं।
 

4. साइकिल। एक गलीचा या कालीन पर अपनी पीठ पर झूठ बोलना, 1 मिनट के लिए दोनों पैरों के साथ पेडलिंग आंदोलनों का प्रदर्शन करें। पहले कुछ बार धीमी गति से तालमेल रखने की कोशिश करें, जैसा कि आप दोहराते हैं कि यह आंदोलनों की "गति" बढ़ाता है।
 

5. मंडल खड़े होकर, एक पैर पर अपने वजन को संतुलित करें, जबकि दूसरे को फर्श से उठाकर हवा में छोटे घेरे का वर्णन करें, जिससे पैर की नोक खिंची रहे। 20 आंदोलनों का प्रदर्शन करें और फिर अपने पैर को आराम दें। अगले पैर के साथ वैकल्पिक।

याद रखें कि वैरिकाज़ नसें एक संकेत या अभिव्यक्ति हैं पुरानी शिरापरक अपर्याप्तता, जो, यदि न केवल समय पर, बल्कि अक्सर शारीरिक गतिविधि और पर्याप्त पोषण के माध्यम से भाग लिया, तो गंभीर परिणाम हो सकते हैं, जैसे कि पैरों में घनास्त्रता या अल्सर। इसे रोकने का एक सरल तरीका ये हैं ट्रेनिंग वैरिकाज़ नसों को खत्म करने के लिए