अपनी सेक्स लाइफ को बेहतर बनाने के लिए 5 एक्सरसाइज करें

के लाभ व्यायाम वे अकल्पनीय हैं। कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि जब आप इसका अभ्यास करते हैं तो आप अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं, यह बढ़ता है लीबीदो , रक्त परिसंचरण और यौन क्रिया।

ताकि आप उन सभी लाभों का आनंद लें, GetQoralHealth वह आपको ये पाँच सलाह देता है ट्रेनिंग जो आपके यौन जीवन को बेहतर बनाने में मदद करेगा, साथ ही आपके शरीर को मजबूत करेगा:

1.- ट्राइसेप्स का विस्तार: कोच के अनुसार जेनिफर निकोल ली , यह व्यायाम ऊपरी शरीर को मजबूत करने में मदद करता है, इसलिए आपके साथी या बिस्तर पर लंबे समय तक सेक्स सत्र करने में आसानी होगी। इसके अलावा, यदि आप इसे एक गेंद पर बैठे करते हैं, तो यह आपके मध्य, पीठ और पेट को मजबूत करेगा। 12 से 15 दोहराव के तीन सेट करें।

2.- पार्श्व हमले: यह गतिविधि एक स्क्वाट के समान है, केवल यह कि पैर एक साथ होने के बजाय, एक तरफ खुलता है। यह आपके पैरों और विशेष रूप से आपकी जांघों के अंदरूनी हिस्से को मजबूत बनाने में आपकी मदद करेगा। प्रति पक्ष 8 से 12 दोहराव के 3 सेट करें।

3.- तितली खिंचाव: कुछ है मांसपेशियों मजबूत श्रोणि और उन्हें नियंत्रित करने के तरीके जानने से आपके यौन संबंधों में सुधार होता है और आपको अधिक पाने में मदद मिलती है खुशी। फर्श पर बैठे, पैरों के तलवों से जुड़ें, घुटनों को तेज़ी से ऊपर-नीचे करें, इससे कमर और श्रोणि मजबूत होंगे। डॉक्टर के अनुसार जॉय डेविडसन , लैंगिकता के वैज्ञानिक अध्ययन के लिए सोसायटी की , "इस क्षेत्र में व्यायाम करने से मजबूत संभोग संकुचन पैदा होता है"। 30 सेकंड के लिए आंदोलन करें।

4.- केगेल व्यायाम: " मांसपेशियों मूत्र के प्रवाह को नियंत्रित करने वाले वही होते हैं जो अनुबंध के दौरान होते हैं ओगाज़्म , इसलिए उन्हें मजबूत करने से आपके चरमोत्कर्ष अधिक लगातार और अधिक तीव्र होंगे, ”डॉक्टर बताते हैं मैडलीन मेसे । इसके अलावा, वे पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए एकदम सही हैं। इसे प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका पेशाब के दौरान है: जब आप पेशाब कर रहे होते हैं, तो मूत्र के प्रवाह को रोकने या कम करने की कोशिश करते हैं; आप इसे धीरे-धीरे और नितंबों या पेट के अनुबंध के बिना करें, जितनी बार आप कर सकते हैं दोहराएं। दिन में 3 बार 10 पुनरावृत्ति करें।

5.- "प्यार के क्षेत्र" को मजबूत करता है। “जब तक पहुँचना है ओगाज़्म हम पैर और पेट को मजबूत करते हैं, इसलिए मांसपेशियों आंतरिक प्रेस भगशेफ या प्रोस्टेट, "डॉक्टर बताते हैं विक्टोरिया ज़र्दोक , ड्रेक्सेल विश्वविद्यालय से। पेट और जांघों के अंदरूनी हिस्से का व्यायाम करने से चरमोत्कर्ष तक पहुंचना आसान हो जाएगा और यह अधिक तीव्र होगा।

इन सुझावों के साथ, आप महसूस करेंगे कि शारीरिक गतिविधि आपको कई तरह से लाभान्वित कर सकती है। और आप, आप कितनी बार व्यायाम करते हैं?


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