नितंबों की चर्बी को कम करने के लिए 5 व्यायाम

• अप्रैल 20, 2024

दिखावा करना दृढ़ नितंब और बिना ग्रीज़ यह दूसरी दुनिया की चीज नहीं है; हालांकि, यह एक "कठोर दरार" क्षेत्र है। कूल्हों, नितंबों और जांघों पर जमा अतिरिक्त चर्बी की उपस्थिति का पक्ष ले सकते हैं बवासीर, वराइसेस और कोशिका । इसलिए, नितंबों में वसा को कम करने के लिए व्यायाम को रोकना महत्वपूर्ण है।

भौतिक कंडीशनिंग में विशेष पोर्टल के अनुसार ShapeFit.com, ये 5 एक्सरसाइज आपको फैट बर्न करने और फर्म नितंब देखने में मदद करेंगे।

1.- स्क्वाट करना। इसे सबसे अच्छा माना जाता है व्यायाम के लिए पैरों को टोन करना और glutes। आप उन्हें बारबेल, डम्बल की एक जोड़ी या प्रतिरोध के रूप में अपने शरीर के वजन का उपयोग करके कर सकते हैं।

के साथ रुक कर प्रारंभ करें अलग पैर अपने कंधों की ऊंचाई पर। एक ही समय में दोनों पैरों को झुकाएं और अपने नितंबों को जमीन से नीचे करें, बिना छुए। एक सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर प्रारंभिक स्थिति को फिर से शुरू करने के लिए अपने आप को दोनों पैरों से धकेलें। सुनिश्चित करें कि आपका गोद इसे करते समय खुद को चोट न पहुंचाएं।

2. आधा वर्ग। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, आपकी पीठ सीधी और आपका बट थोड़ा बाहर। अपने सीने को सीधा रखें, पेट फर्म के साथ और सीधे आगे देखें। अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर फ्लेक्स करें। 15 repetitions के तीन सेट करें।
 

3. हिप एक्सटेंशन। बिस्तर पर लेटें ताकि आपके पैर किनारे से लटक रहे हों। अपनी मांसपेशियों के साथ नितंबों और आपका जांघों दोनों पैरों को उसी समय उठाएँ जब तक कि वे आपके समान ऊँचाई पर न हों कूल्हों। इस स्थिति में, वह एक पैर को दूसरे के ऊपर उठाता है और उस पैर को बारी-बारी से शुरू करता है जो तैराकी करते समय होने वाले किकिंग के समान गति में होता है। आपके पास 20 किक्स के 3 दोहराव हैं।

4. पीछे की तरफ उठाना। अपने हाथों को सामने या कमर पर रखें और एक पैर को पीछे की ओर उठाएँ (जहाँ तक आप पहुँच सकते हैं) वहाँ से आपके पास प्रति पैर 10 दोहराव के 2 सेट हैं। यदि आपको संतुलन की समस्या है, तो आप दीवार या एक कुर्सी पकड़ सकते हैं।

5. स्केटिंग। यदि आप कुछ अधिक चरम पसंद करते हैं और आप पुनरावृत्ति अभ्यास पसंद नहीं करते हैं, तो स्केट्स आपको इसे महसूस किए बिना अपने नितंबों से वसा हटाने में मदद कर सकते हैं। रोलर स्केटिंग के लिए सबसे पूर्ण अभ्यासों में से एक है पैर , नितंबों और कमर । स्केटिंग, भी, आपको अपने को बेहतर बनाने में मदद करता है हृदय स्वास्थ्य और तनाव के बारे में भूल जाओ।

उन लोगों के लिए जिनके पास शरीर है "एफओर्मा डे पेरा " का क्षेत्र नितंबों वह पहला स्थान है जहाँ पर वसा जमा होता है वजन बढ़ाना और यह आपके द्वारा छोड़ी गई अंतिम जगह है, इसलिए आपके शरीर में परिवर्तन धीरे-धीरे होगा, निराशा न करें।

यदि आप नितंबों में वसा को कम करने और फाइबर के साथ अपने आहार को समृद्ध करने के लिए इन अभ्यासों का अभ्यास करते हैं, तो आप इसे प्राप्त करेंगे।

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