आपके शरीर को टोन करने के लिए 5 व्यायाम

• अप्रैल 25, 2024

के आगमन के साथ छुट्टियां , आपको दिनों का लाभ उठाना है स्वर उठना हमारे शरीर के बाहर या घर के अंदर। तो में GetQoralHealth हम आपके साथ इन पांचों को साझा करते हैंट्रेनिंग जो आपको अपने को बेहतर बनाने में मदद करेगा आकृति .

याद रखें कि उन्हें बनाने से पहले, हमारी तैयारी करना बहुत महत्वपूर्ण है मांसपेशियों । एक अपर्याप्त हीटिंग कारण हो सकता है जोड़ों और मांसपेशियों में चोट , मैक्सिकन इंस्टीट्यूट ऑफ सोशल सिक्योरिटी (IMSS) के विशेषज्ञ, विशेष रूप से स्नायुबंधन घुटने, टखने, कंधे और कोहनी में।

वे भी होते हैं जांघ में चोट , Achilles कण्डरा या टखने , जहां छोटे से हो सकता है आँसू , जब तक कि कुछ का टूटना मांसपेशी । और सभी को 15 से 20 मिनट समर्पित नहीं करना है वार्म अप और स्ट्रेच हमारे मांसपेशियों .

व्यायाम 1: स्क्वाट्स

यह सबसे अच्छे में से एक है ट्रेनिंग टोन करने के लिए पैर और नितंबों । अपने पैरों को थोड़ा अलग करें और नीचे बैठने का इशारा करें, जिससे आपका सारा वजन कम रहे हील । 10 बार दोहराएं। यह एक है ट्रेनिंग अधिक प्रभावी।

एक्सरसाइज 2: परफेक्ट ग्लूट के लिए

ढालना पीछे सबसे लगातार उद्देश्यों में से एक है, विशेष रूप से में महिलाओं । इसे प्राप्त करने के लिए, अपने पैरों को फर्श पर स्पर्श करते हुए अपने घुटनों पर रखें और अपने पैर को ऊपर की ओर फ्लेक्स करते हुए 90º कोण का निर्माण करें। प्रत्येक पैर के साथ 15 बार दोहराएं।

व्यायाम 3: अलविदा पेट!

अगर द नितंबों हम चिंतित हैं, पेट यह बहुत अधिक है। उन नफरत को खत्म करने के लिए प्यार हैंडल , अपने पैरों को मोड़कर लेट जाएं, अपने हाथों को अपने सिर पर रखें और अपनी सूंड को ऊपर उठाएं। वापस जाओ और दोहराएँ। ऐसा ही 20 बार करें।

व्यायाम 4: नमक का शेकर परीक्षण

क्या आपने कभी नमक के शेकर का उपयोग करते हुए अपनी बांह के अंदर देखने की कोशिश की है? यदि आप उस क्षेत्र को "फ्लिज़िटा" के रूप में देखते हैं, तो व्यायाम तुम महान आओगे। बिस्तर या कुर्सी के किनारे पर अपने हाथों को आराम दें और अपने शरीर को नीचे रखें, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी कोहनी को वापस फेंक दें। आंदोलन को 15 बार दोहराएं।

5 व्यायाम: जगह में छाती

और अंत में हम एक साथ चलते हैं व्यायाम बनाए रखने के लिए स्तन यह कहां होना चाहिए पानी की कुछ बोतलें या कुछ इसी तरह लें और अपनी पीठ के बल लेटें। पैरों को फ्लेक्स करें, हाथों को 90 डिग्री पर रखें, उन्हें फैलाएं और उन्हें फिर से फ्लेक्स करें। एक ही ऑपरेशन को 10 बार दोहराएं।

यदि आप इनको थोड़ा समय देना जारी रखते हैं ट्रेनिंग , हर दिन, जल्द ही आप परिणामों का आनंद लेंगे। आगे बढ़ो, कोशिश करो!

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वीडियो दवा: टॉप 5 व्यायाम  अप्पर बैक को टोन करने के लिए - Onlymyhealth.com (अप्रैल 2024).