5 व्यायाम बनाम पेट की सेल्युलाइटिस

• अप्रैल 18, 2024

किसी व्यक्ति की बुरी आदतें हमारे शरीर में परिलक्षित होती हैं, क्योंकि हमारी चयापचय यह धीमा हो जाता है और सभी जलता नहीं है ग्रीज़ यह उत्पन्न होता है, इसलिए यह कमर, पेट, पैर और नितंब में जमा होता है। यदि यह आपका मामला है, तो इन के साथ अपने जीव को सक्रिय करें ट्रेनिंग के खिलाफ कोशिका .

गिनासमसोटलकॉम के अनुसार, निम्नलिखित दिनचर्या कोशिका पेट आपको स्विमिंग सूट में शानदार दिखाई देगा या, यह बस आपके आत्मसम्मान को बढ़ाएगा और आप अपने शरीर के साथ बेहतर महसूस करेंगे। प्रभावी होने के लिए, आपको बाहर ले जाना चाहिए ट्रेनिंग .

पेट में सेल्युलाईट के खिलाफ दिनचर्या

इसके खिलाफ प्रशिक्षण योजना शुरू करने से पहले कोशिका , आपको प्रदर्शन करना होगा ट्रेनिंग गर्म हो और पसीने को दूर करने के लिए हाथ पर तौलिया रखें।

1.- पेट का कर्ल: अपनी पीठ पर पीठ के बल लेट जाएं, दोनों हाथों को अपने सिर के किनारों पर रखें और अनुबंध करें मांसपेशियों ट्रंक के ऊपरी आधे हिस्से को ऊपर उठाने के लिए abdominals। फिर उस सतह को छूने के लिए ट्रंक के नीचे उतरें जिस पर आप झूठ बोल रहे हैं, लेकिन तुरंत नए आंदोलन को शुरू करें। 15 पुनरावृत्ति के चार सेट करें।

2.- मंदी के साथ पेट का कर्ल : अपनी बाहों के साथ एक गिरती हुई बेंच पर बैठें जो आपकी छाती के आर-पार हो। लगभग 45 डिग्री पर वापस झुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौटें। आपको अपनी पीठ सीधी और आंखों को सीधा रखना चाहिए। 10 पुनरावृत्ति के तीन सेट करें।

3.- पैर का विस्तार अपनी पीठ को थोड़ा झुकाए हुए पीठ के साथ बैठें, अपनी बाहों पर झुकें और अपने पैरों को फैलाएं। घुटनों को मोड़ें और जांघों को अपने पेट तक लाएं। घुटनों को फिर से बढ़ाएं और मूल स्थिति में लौट आएं। 20 दोहराव के तीन सेट करें।

4.- पैरों की ऊंचाई : पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाएं। ये पूरे आंदोलन में सीधे रहना चाहिए। अपने पैरों को धीरे-धीरे क्षैतिज स्थिति में ले जाएं। और मूल स्थिति पर लौटें। 15 repetitions के तीन सेट करें।

5.- डम्बल पक्ष : खड़े होकर, दो डम्बल पकड़ें और उन्हें अपने शरीर के दोनों तरफ अपनी पीठ के साथ सीधा रखें। अपनी सूंड को दाईं ओर घुमाएं, जब तक आप अपने घुटनों को फ्लेक्स किए बिना कम से कम तक नहीं पहुंच जाते। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और बाईं ओर एक ही व्यायाम करें। 20 दोहराव के चार सेट करें।

सभी द ट्रेनिंग के खिलाफ कोशिका जब तक दोहराव की संख्या पूरी नहीं हो जाती तब तक पेट को लगातार किया जाना चाहिए। के खिलाफ दिनचर्या के पूरक हैं कोशिका आप एरोबिक गतिविधियों जैसे चलना, जॉगिंग, स्विमिंग, डांसिंग के साथ-साथ मुफ्त में भोजन करने के साथ-साथ दिन भी काट सकते हैं। वसा और एक अच्छा जलयोजन यह आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करेगा। और तुम, क्या तुम एक सपाट और टोंड पेट दिखाने के लिए तैयार हो?

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