5 व्यायाम बनाम चिंता

• अप्रैल 23, 2024

विकार चिंता की भावनाओं से युक्त है संकट , डर और अज्ञात कारण के लिए चिंता, हालांकि, एक ऐसी स्थिति है जिसे न केवल दवा के साथ नियंत्रित किया जा सकता है; वहाँ हैं ट्रेनिंग जो आपके लक्षणों और नकारात्मक प्रभावों को नियंत्रित करने में आपकी मदद करता है। GetQoralHealth आपको बताते हैं कि वे क्या हैं

1. गर्दन को आराम दें: गर्दन को दाईं ओर ले जाएं और उसे आराम दें, फिर बाईं ओर ले जाएं। जब तक आपकी ठोड़ी आपकी छाती पर टिकी हुई है, तब तक अपना सिर आगे लाएं; आराम। व्यायाम को तब तक दोहराएं जब तक आपको अपनी गर्दन में तनाव कम न हो जाए।

2. शांत खोजने के लिए एक वस्तु का चयन करें: चिकित्सक एक आराम करने वाली वस्तु खोजने की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, जब आप ट्रैफ़िक में हों, तब तक एक बादल या एक पेड़ का निरीक्षण करें चिंता गुजरती हैं। आप आराम करने के लिए संगीत का सहारा भी ले सकते हैं।

3. चिकित्सक फ्रेड हर्नांडेज़ , तो एक तकनीक को नियंत्रित करने के लिए प्रस्तुत करता है चिंता के माध्यम से मालिश हंसली पर:

4. चेहरे की मांसपेशियों को स्थानांतरित करें: जब तक आपके माथे पर झुर्रियाँ हों, तब तक अपनी आँखें और मुँह खोलें। बाद में, अपनी आँखें कसकर बंद करें और अपने जबड़े कस लें। 10 पुनरावृत्ति करें और आराम करें।

5. कंधों को आराम दें: आगे और पीछे धक्का दें, जब तक कि आप हल्का महसूस न करने लगें।

इन ट्रेनिंग वे न केवल आप से लड़ने में मदद करते हैं चिंता , के लक्षणों में भी सुधार होगा तनाव । जब तक आप अधिक आराम महसूस करना शुरू नहीं करते, तब तक हर दिन उनका अभ्यास करें। अ छा!

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