5 खाद्य पदार्थ जो आपको अपने आहार में कम करने चाहिए

• अप्रैल 20, 2024

यदि आपने पहले से ही आदतों को अपनाने का फैसला कर लिया है स्वस्थ जीवन , यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि आपके नए के साथ और भी अधिक लाभ उठाने के लिए खिला पोर्टल के अनुसार huffingtonpost.com, आपको कुछ खाद्य पदार्थों की खपत को कम करना होगा detoxify आपका शरीर, चूंकि इनका अधिक सेवन आपकी क्षति करता है स्वास्थ्य . GetQoralHealth आपको बताते हैं कि ये मूक दुश्मन क्या हैं।

1. कम शराब: यह दिखाया गया है कि मध्यम मात्रा में शराब बढ़ जाती है कोलेस्ट्रॉल अच्छा और रोकता है दिल का दौरा । हालांकि, अधिक मात्रा में यह नुकसान पहुंचाता है यकृत स्वास्थ्य और यह आपको निर्जलित करता है।

2. कम नमक: अगर इसका कम मात्रा में सेवन किया जाए तो इसका खतरा बढ़ जाता है दिल की बीमारी एक अध्ययन के अनुसार, 9% तक न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन । इसे अपने में शामिल करने से बचें भोजन और जड़ी बूटियों और मसालों के साथ अपने भोजन का मौसम।

3. कम चीनी: उच्च चीनी का सेवन हृदय रोग के जोखिम कारकों से जुड़ा हुआ है, जैसे कि उच्च रक्तचाप और का उच्च स्तर ट्राइग्लिसराइड्स । यदि आप कुछ मीठा खाना चाहते हैं, तो एक फल चुनें।

4. कम संतृप्त वसा: सबसे अच्छा विकल्प मोनोअनसैचुरेटेड वसा है, जो पौधे के खाद्य पदार्थों जैसे नट्स, एवोकाडोस और जैतून के तेल में पाए जाते हैं।

5. कम परिष्कृत आटा: वे ही जोड़ते हैं कैलोरी अपने को भोजन और पोषक तत्वों की कमी है। बेहतर है कि ब्रेड और साबुत अनाज चुनें, जो आपको देते हैं रेशा और अपने को सुधारो पाचन .

अंत में, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अधिक मात्रा में कोई भी भोजन हानिकारक है; आदर्श अच्छा खाने के लिए प्रत्येक भोजन की दैनिक आवश्यकताओं का उपभोग करना है स्वास्थ्य .

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