कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए 5 खाद्य पदार्थ

• अप्रैल 23, 2024

अधिकांश आबादी के उच्च स्तर हैं कोलेस्ट्रॉल यह हृदय प्रणाली को प्रभावित करता है, धमनियों को ढंककर और सही परिसंचरण को रोकता है रक्त । भोजन के माध्यम से इस प्रकार के भोजन को कम या बढ़ाया जा सकता है लिपिड .

विशेषज्ञ मुफ्त में आहार खाने की सलाह देते हैं वसा दिल में समस्याओं से बचने के लिए संतृप्त (लाल मांस, मक्खन, पूरा दूध); इसके अलावा, आप निम्नलिखित उत्पादों को शामिल कर सकते हैं कोलेस्ट्रॉल अच्छा या एचडीएल:

1. बादाम: इस बीज को ढकने वाली त्वचा को बढ़ने से रोकता है कोलेस्ट्रॉल , जो दुख के जोखिम को कम करता है रोगों हृदय।
2. avocados : वसा इस भोजन में मोनोअनसैचुरेटेड कम हो जाते हैं कोलेस्ट्रॉल एलडीएल और एचडीएल को ऊंचा करता है। आप इसे सलाद में, ग्वामकोल में और सॉस में उपयोग कर सकते हैं।
3. जौ: यह एक समृद्ध भोजन है रेशा के स्तर को घटाता है कोलेस्ट्रॉल और रोकने में मदद कब्ज । यह सूप में गहराई जोड़ता है और एक सलाद में सूखे फल, नट और सिरका के साथ संयुक्त होने पर उत्कृष्ट है।
4. ब्लूबेरी: उनमें एक शक्तिशाली होता है विरोधी जंग यह कम कर देता है कोलेस्ट्रॉल एलडीएल। हेल्दी ड्रिंक बनाने के लिए आप ब्लेंडर में एक कप ऑरेंज जूस और वनीला दही के साथ एक कप फ्रोजन ब्लूबेरी मिला सकते हैं।
5. जई: यह एक उत्कृष्ट स्रोत है रेशा और बीटा-ग्लूकन, को कम करने के लिए प्रभावी घटक कोलेस्ट्रॉल .

के अगले वीडियो में हार्ट फाउंडेशन , कुछ सुझाव दिए गए हैं कि भोजन में मौजूद वसा के प्रकारों को कैसे अलग किया जाए, साथ ही साथ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के सुझाव भी दिए गए हैं।

विशेषज्ञ कुछ खाद्य पदार्थों जैसे पेस्ट्री, सॉसेज, पशु मूल के मीट, नारियल तेल, के साथ ही फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाने से बचने की सलाह देते हैं। धमनियों स्वस्थ और के स्तर में वृद्धि से बचें कोलेस्ट्रॉल .

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वीडियो दवा: यह आहार करते हैं कोलेस्ट्रॉल को कम - Cholesterol kam karne ke upay (अप्रैल 2024).