अच्छी नींद लेने के लिए 5 खाद्य पदार्थ

अच्छा है खिला न केवल आपका उपकार करता है पोषण यह आपको अच्छी नींद लेने में भी मदद करता है। खाने की आदतों को बदलना मुकाबला करने का एक अच्छा विकल्प है अनिद्रा और के कुछ विकारों को नियंत्रित करते हैं सपना , नींद के लिए दवा लेने के बाद से, अक्सर उल्टा हो जाता है। GetQoralHealth आपको बताता है कि अच्छी नींद लेने के लिए आदर्श खाद्य पदार्थ क्या हैं।

1. डेयरी उत्पाद: पनीर, दूध और दही आपको अच्छी नींद लेने में मदद करते हैं क्योंकि इनमें ट्रिप्टोफैन होता है, जो कि ए अमीनो एसिड के उत्पादन के पक्ष में है सेरोटोनिन , जो एक शांत प्रभाव पड़ता है और मेलाटोनिन , पदार्थ जो चक्र चक्र को नियंत्रित करता है और सपना .

2. शहद: इसमें भी शामिल है tryptophan । अगर इसे दूध में मिलाया जाए तो यह आपकी नींद को बेहतर बनाने की शक्ति को बढ़ाता है।

3. केला: यह एक प्राकृतिक नींद की गोली है। उत्पादन के अलावा मेलाटोनिन और सेरोटोनिन यह मैग्नीशियम में समृद्ध है, एक अच्छा मांसपेशी रिलैक्सेंट है।

अगले वीडियो में, रेयेस हारो वेलेंसिया नींद क्लिनिक के निदेशक एक अच्छी नींद के लिए कुछ सिफारिशें सुझाते हैं:

4. कार्बोहाइड्रेट: में समृद्ध खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट के स्तर में वृद्धि tryptophan में रक्त । इसलिए, यह एक हल्का रात का खाना बनाने के लिए अनुशंसित है लेकिन समृद्ध है कार्बोहाइड्रेट अच्छी नींद के लिए।

5. चूने या कैमोमाइल की चाय: दोनों का शरीर पर शामक प्रभाव पड़ता है।

परिवर्तन करने वाले कारकों में से एक सपना है तनाव , इसलिए इसे करने की भी सिफारिश की जाती है व्यायाम अच्छी तरह से सोने में सक्षम होना। अ छा!


वीडियो दवा: अच्छी नींद लाने वाले आहार - Good sleep diet tips hindi (मार्च 2024).