बेहतर छूट के लिए 5 अच्छे सुझाव

यह आवश्यक नहीं है कि तनाव को अपने जीवन पर हावी होने दें। मन और शरीर को आराम देने के लिए आप सांस का उपयोग कर सकते हैं। योग आपको उस अवस्था को प्राप्त करने में मदद करेगा जो आपके शरीर और दिमाग को चाहिए: विश्राम।

गहरी सांस लेना आराम और स्फूर्तिदायक दोनों है। शांति से सांस लेने के पहले मिनट से ऊर्जा महसूस की जाती है। धीमी, स्थिर, शांत श्वास आपके तंत्रिका तंत्र को संदेश भेजती है: शांत रहें

के बारे में पूरी किताबें लिखी गई हैं साँस लेने का की योग । यहां आपको इसे सीखने के लिए 5 मिनट का मैनुअल मिलेगा। (कोशिश करने से पहले कई बार निर्देश पढ़ें)।

 

  1. रीढ़ के साथ बैठो जितना संभव हो उतना सीधा यदि आवश्यक हो तो एक कुर्सी का उपयोग करें। अपने पैरों के केंद्र के ऊपर सीधे घुटनों के बल फर्श पर पैर रखें। यदि आप आराम से फर्श पर नहीं बैठते हैं तो अपने पैरों के नीचे किताब या कुशन का प्रयोग करें। उसके पैरों के शीर्ष पर हाथ।
  2. बंद करें आंखें .
  3. अपनी पसलियों, सामने, पीछे और अपने शरीर के किनारों के बारे में सोचें। उनके फेफड़ों वे उन पसलियों के पीछे हैं।
  4. अपने फेफड़ों को भरते हुए महसूस करें, पसलियों को ऊपर और बाहर फैलाएं। महसूस करें कि आपके फेफड़े कैसे खाली होते हैं। सांस को जबरदस्ती न लें।
  5. पहली बार इसे 2 या 3 मिनट तक करें , और फिर अधिकतम 5 से 10 मिनट तक। सबसे पहले, ऐसा करने के लिए दिन में कम से कम एक बार समय निकालें। जब उसे पता चलता है कि वह उसे कितना अच्छा महसूस कराता है, तो वह उसे अन्य समयों में भी करना चाहेगा।