अपनी दिनचर्या में अधिक से अधिक प्रदर्शन के लिए 5 कुंजी

• अप्रैल 25, 2024

संभवतः आपके साथ अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए सबसे बड़ी बाधाओं में से एक व्यायाम दिनचर्या , यह है कि आप उन्हें ठीक से नहीं करते हैं, आप प्रयास करना बंद कर देते हैं या रोकते हैं। इसलिए, यदि आप धावकों के अनुसार, अधिक से अधिक शारीरिक प्रदर्शन करना चाहते हैं, तो आपको इन प्रयासों के लिए अपने प्रयासों को अधिकतम करना शुरू करना चाहिए:

1. श्रृंखला और दोहराव। वे मूलभूत सुधार करने के लिए हैं एरोबिक शक्ति और इसलिए व्यक्तिगत ब्रांडों में सुधार जारी रखने के लिए। मध्यम और लंबी दूरी की श्रृंखला, ताल के परिवर्तन, मजबूत या नियंत्रित लय और ढलानों की श्रृंखला, जीव को रीसाइक्लिंग लैक्टेट की आदत डालने की अनुमति देती है।

ऑक्सीजन की बढ़ती मांग के कारण, हृदय की कार्यक्षमता बढ़ जाती है, दिल का विस्तार होता है और मांसपेशियों में रक्त का छिड़काव सुधरता है।
 

2. लय का परिवर्तन। वे खेल हैं गति और अपने दौरान नियंत्रित लय का दिनचर्या , जिसमें गतिविधि के प्रकार के अनुसार लय को आवृत्तियों, तीव्रता और परिवर्तनशील लंबाई के साथ मिलाया जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप दौड़ते हैं, तो ये बदलाव अधिक प्रभावी होते हैं यदि वे कुछ कोमल ढलानों के साथ, विभिन्न इलाकों पर किए जाते हैं।
 

3. संयुक्त प्रशिक्षण। इसमें हर हफ्ते कई अलग-अलग खेलों का अभ्यास किया जाता है। उदाहरण के लिए, दौड़ने के अलावा, एक दिन साइकिल, तैराकी, वजन दिनचर्या, फिटनेस आदि के लिए बाहर जाना उचित है। ये अन्य खेल अभ्यास, एरोबिक काम करते हैं, जो आपको अपने मुख्य मार्ग से आराम करने की अनुमति देते हैं, लेकिन एक बड़ा शारीरिक प्रदर्शन है।
 

4. सही ढंग से सांस लें । जब आप अपने में एक पुनरावृत्ति करते हैं तो साँस लें सामान्य यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके पूरे शरीर को ऑक्सीजन देता है, एक बेहतर के लिए आवश्यक है मांसपेशियों का काम । आपको अपने आंदोलनों के रूप में उसी समय करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, जिससे बचने के लिए दबाव बढ़ जाए और आपके पास प्रयास के सामने सिरदर्द या थकान जैसे अन्य लक्षण हों।
 

5. यौगिक व्यायाम । चुनना ट्रेनिंग जो आपको एक ही समय में स्थापित एक के बजाय एक ही समय में कई मांसपेशियों के समूहों का उपयोग करने की अनुमति देता है, आपको समय और प्रयास को अधिकतम करने की अनुमति देता है। फेफड़ों, स्क्वाट्स, पुश-अप और साथ ही कुछ अन्य को अपने सामान्य प्रशिक्षण में शामिल करने का प्रयास करें।

याद रखें कि जब आप प्रदर्शन करना शुरू करते हैं उच्च तीव्रता वाले व्यायाम या लोड, यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास एक उचित सलाह है, जो आपको अधिक से अधिक शारीरिक प्रदर्शन और बेहतर परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा, लेकिन बिना थकान या चोट के।

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