अधिक स्वस्थ रहने के लिए 5 कुंजी

• अप्रैल 25, 2024

एक स्वस्थ जीवन होने से न केवल हमें हृदय रोग, मधुमेह या अधिक वजन को रोकने में मदद मिलती है, बल्कि हमारा मूड बदलता है, यानी यह अधिक स्थिर और सकारात्मक है। क्या आप इसे अनुभव करना चाहेंगे?

स्पेनिश हार्ट फाउंडेशन के अनुसार, स्वस्थ जीवन का आनंद लेने के लिए, हमें केवल संयमित रहना चाहिए और कुछ आदतों को बदलना चाहिए जो हमारे स्वास्थ्य को कम या लंबे समय में प्रभावित कर सकती हैं, जैसे:

1.- विविध भोजन: अपने आहार में फल, सब्जियां, मछली, जैतून का तेल, लीन मीट, अनाज और डेयरी उत्पादों को शामिल करके, आप कोलेस्ट्रॉल के स्तर, रक्तचाप और अतिरिक्त वजन को कम करने में मदद करेंगे।

2.- धूम्रपान और शराब पीना बंद करें: ये बुरी आदतें हृदय रोग का खतरा बढ़ाती हैं, इसलिए इनका सेवन मध्यम करें और नशे पर काबू पाने में मदद लें।

3.- जीवन का आनंद लें: तनाव उन कारकों में से एक है जो सीधे या सीधे आपके दिल को छोटे या लंबे समय में प्रभावित करते हैं, क्योंकि यह ऑक्सीजन की आवश्यकता से अत्यधिक तेज होता है जो तनाव के समय में इसके उचित कार्य के लिए आवश्यक होता है। सुखद, आरामदायक गतिविधियों की तलाश करें और काम के तनाव से दूर रहें।

4.- दैनिक व्यायाम: ग्वाडलजारा विश्वविद्यालय के चिकित्सा संकाय के अनुसार , नियमित व्यायाम करने वाले व्यक्ति की हृदय गति कम होती है। अधिकांश हृदय रोग विशेषज्ञ मधुमेह, हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया और अधिक वजन को रोकने के लिए दिन में कम से कम 30 मिनट करने की सलाह देते हैं।

5.- अपने रक्तचाप और पेट की चर्बी की जाँच करें: यहां तक ​​कि अगर आप एक स्वस्थ व्यक्ति हैं, तो मॉनिटर करें कि आपके रक्तचाप का स्तर 140/90 mmHg से कम है। अपने हृदय स्वास्थ्य को नुकसान को रोकने के लिए। अपनी कमर को भी मापें, महिलाओं की लंबाई 88 सेंटीमीटर और पुरुषों की 102 से कम होनी चाहिए।

नियमित शारीरिक परीक्षा करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ जाना न भूलें, साथ ही साथ अपने परिवार के साथ अपने मेडिकल इतिहास को जानने के लिए अपने परिवार के साथ निरंतर संवाद बनाए रखें। अपने स्वास्थ्य के बारे में किसी भी दर्द या संदेह के मामले में, तत्काल ध्यान दें ताकि आप स्वस्थ जीवन का आनंद ले सकें। और आप, क्या आप पहले से ही इन चाबियों का अभ्यास करते हैं?

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