5 पुनर्वास अभ्यास बनाम मोच

• अप्रैल 24, 2024

मोच की टखने तब होता है जब लोग दिशा बदल देते हैं या बहुत अचानक या जब दिशा बदल जाते हैं मोड़ खड़ा है, अधिकांश मामलों में एफ के कारणउच्च मजबूती शरीर के इस क्षेत्र में इतना विशिष्ट है।

यह एक कारण बनता है चोट में स्नायुबंधन कि कनेक्ट करें हड्डियों के टखने उन लोगों के साथ पैर । इसलिए, कुछ चिकित्सा क्षेत्र जैसे भौतिक चिकित्सा और फिटनेस , विकसित करने की आवश्यकता में है ट्रेनिंग उपचार या रोकथाम के लिए विशिष्ट मोच .  

की रिकवरी की मोच यह एक कठिन प्रक्रिया है जिसे कुछ आंदोलनों द्वारा सुगम किया जाता है जैसे:

1. बैंड स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज : इसमें पैर रखने में क्रास होता है इलास्टिक बैंड प्रत्येक में टखने, फिर उन्हें अलग करने का प्रयास करें; बैंड घर्षण पैदा करता है ताकि टखने की ताकत वृद्धि हुई है। सामान्य तौर पर, यह अभ्यास कुर्सी या चटाई पर किया जा सकता है पैर हवा में

2. डबल बैंड के साथ व्यायाम: आपको दो जगह चाहिए लोचदार बैंड में पैर , साथ में; फिर, छोड़कर हील जमीन पर झुक कर, उन्हें अलग करने की कोशिश करें। यह एक व्यायाम यह बढ़ाने में बहुत मददगार है बल के आंतरिक भाग का एड़ियों .

3. स्टैंडिंग फ्लेक्स : इसके लिए व्यायाम आपको एक सपाट सतह पर लेटना चाहिए, जहां आप खिंचाव कर सकते हैं पैर स्वतंत्र रूप से, फिर पौधे के ऊपर और नीचे जाएं पैर कई मौकों पर यह बहुत उपयोगी है क्योंकि यह रिटर्न देता है गतिशीलता को टखने सक्षम होना चलना .

4. एड़ी का खिंचाव : इसमें व्यायाम आपको एक दीवार के सामने खड़ा होना चाहिए, फिर पौधे को उठाए बिना धीरे-धीरे उस पर गिराएं। पैर ; इस तरह से मदद करता है हील तनावमुक्त होकर अधिग्रहण करें बल , दूसरों से बचना चोट .

5. उंगली का विस्तार : द व्यायाम एक कुर्सी पर बैठे होते हैं, फर्श का समर्थन करते हैं पैर एक सपाट सतह के खिलाफ, और उसके बाद ही उठाएं उंगलियों लंबे समय तक।

ये कुछ हैं ट्रेनिंग कि एक को रोकने या इलाज के लिए उपयोगी हो सकता है मोच , हालांकि यह उजागर करना अच्छा है कि वे ऐसी गतिविधियां हैं जिनके लिए बहुत शांत और पूर्व प्राधिकरण की आवश्यकता होती है फिजियोथेरेपिस्ट या विशेषज्ञ में शारीरिक पुनर्वास .  

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