मांसपेशियों को लाभ पहुंचाने के लिए 5 दिनचर्या

• अप्रैल 24, 2024

अच्छी चीजों में से एक है कि ट्रेनिंग के लिए वसा जलना और वृद्धि मांसपेशियों में यह है कि वे आपको अनुमति देते हैं वजन कम करें जब आप बढ़ रहे हैं मांसपेशियों में जल्दी से। विशेषज्ञों का कहना है कि दिनचर्या को किसी तरह से जोड़ना भी सुविधाजनक है एरोबिक व्यायाम प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए।

हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप इन के बाद से अपने स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखें ट्रेनिंग वे बहुत मजबूत हैं और एक अच्छी शारीरिक स्थिति की मांग करते हैं। भौतिक प्रशिक्षक निम्नलिखित दिनचर्या बढ़ाने की सलाह देते हैं मांसपेशियों में और वसा जलना जल्दी से।

1. यह 50 पुनरावृत्तियों की एक श्रृंखला के साथ शुरू होता है पेट , रेत का एक बैग अंदर रखें पेट ; तब की 50 पुनरावृत्ति की एक श्रृंखला करते हैं पेट तिरछा, 5 मिनट की अवधि के साथ डंबल और एक हृदय गतिविधि का उपयोग करते हुए फेफड़ों की 30 पुनरावृत्ति की एक श्रृंखला।

2. स्काउट बैंक में बाइसेप्स कर्ल के 30 पुनरावृत्ति की एक श्रृंखला करते हैं, बैठे एड़ी के 30 से 50 दोहराव की श्रृंखला, प्रत्येक पैर के साथ 30 पुनरावृत्ति की एक श्रृंखला और 5 मिनट व्यायाम हृदय।

3. कंधे की प्रेस के लिए मशीनों में, 30 पुनरावृत्तियों की एक श्रृंखला और ट्राइसेप्स के लिए मशीन में 30 पुनरावृत्ति की एक और श्रृंखला 5% व्यायाम हृदय।

4. घुटने की लिफ्ट करने के समानांतर 30 पुनरावृत्तियों की एक श्रृंखला, डेढ़ मिनट की रस्सी कूदने की श्रृंखला, 30 मिनट की एक श्रृंखला डंबल और पांच मिनट का उपयोग करके फ्लैट बेंच पर खोलने की श्रृंखला व्यायाम हृदय।

5. दिनचर्या खत्म करने के लिए, सबसे अच्छा 30 रिपीटिशन की एक श्रृंखला है जो हैक स्क्वैट्स करती है, पुश-अप्स करते हुए 30 रिपीटिशन की एक श्रृंखला, लेग कर्ल बारी-बारी से करते हुए 50 रिपीटिशन की एक श्रृंखला और पांच मिनट का प्रभाव व्यायाम हृदय।

क्या यह भारी लगता है? शारीरिक प्रशिक्षक के पेशेवर मार्गदर्शन के साथ छोटे और हमेशा शुरू करना सबसे अच्छा है। इनमें से कोई भी दिनचर्या करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना न भूलें।

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