5 स्नैक्स अपनी ऊर्जा बढ़ाने के लिए

• दिसंबर 8, 2023

यह खाद्य पदार्थों के लिए सामान्य है चीनी बढ़ाएँ शक्ति इंसान का; हालाँकि, यह आवेग केवल क्षणिक है और कई उत्पन्न कर सकता है कैलोरी । इसलिए, के विशेषज्ञ हफपोस्ट आवाज स्नैक्स का सेवन करने की सलाह देते हैं रेशा , प्रोटीन और थोड़ा सा कार्बोहाइड्रेट बनाए रखना शर्करा निम्नलिखित की तरह समतल:

रास्पबेरी या ब्लैकबेरी: इन स्नैक्स के एक कप में आठ ग्राम फाइबर होता है, जो आपके शर्करा को छोड़ने में मदद करता है रक्त अधिक धीरे-धीरे, इसलिए आपके पास अचानक उच्च और चढ़ाव या खराब मूड नहीं होंगे।

दाल: ये फलियां लोहे में उच्च हैं, उदाहरण के लिए एक कप में अनुशंसित दैनिक खुराक का लगभग 80% है। यह खनिज महत्वपूर्ण है ताकि रक्त अपने शरीर को ऑक्सीजन वितरित करें और आपको थकान महसूस करने से रोकें।

पॉपकॉर्न: यह उन स्नैक्स में से एक है जिसमें बहुत कुछ है विटामिन बी, जो भोजन में बदल जाता है शक्ति । इसके अलावा, यह बनाए रखता है शर्करा स्थिर स्तरों पर।

कम वसा वाले ग्रीक योगर्ट: इस प्रकार के स्नैक्स में दोगुना से अधिक प्रोटीन होता है जो प्रदान करता है शक्ति (6-औंस की सेवा के लिए 18 ग्राम)। इसके अलावा, इसमें नियमित शैली की तुलना में कम चीनी होती है, जो कठोर परिवर्तनों से बचने में मदद करती है शर्करा में रक्त .

edamame: एक कप में 17 ग्राम प्रोटीन, आठ ग्राम प्रोटीन होता है रेशा और 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट जो धीरे-धीरे पचता है, जो आपको अधिकतम गति से धीमी गति से बाहर निकालने के लिए एक आदर्श संयोजन है।

याद रखें कि ये शुगर-फ्री स्नैक्स आपको खोने में मदद करेंगे भार , अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए, सक्रियता को रोकें, चिंता , चिड़चिड़ापन, मोटापा , गठिया , दमा और मधुमेह . और आप, प्रतिदिन कितने शुगर-फ्री स्नैक्स का सेवन करते हैं?  

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