अपना फिगर बदलने के लिए 5 कदम ...

शारीरिक गतिविधि को शामिल करना आपके लिए अपनी उपस्थिति में सुधार करने के बजाय कुछ और कर सकता है। द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार संयुक्त राज्य अमेरिका में डलास में टेक्सास विश्वविद्यालय , व्यायाम आपको स्मृति, मस्तिष्क समारोह और शारीरिक स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकता है।

हालांकि, आपके पास हमेशा आवश्यक समय नहीं होता है, लेकिन क्या ए के साथ वजन कम करना संभव है 15 मिनट की ट्रेनिंग?
 

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अपना फिगर बदलने के लिए 5 कदम ...

प्रशिक्षण विशेषज्ञ के लिए जेसिका स्मिथ, केवल 15 मिनट की कसरत में वजन कम करना संभव है यदि आप चयापचय को तेज करने के लिए सही तकनीकों को जोड़ते हैं। इसलिए हम निम्नलिखित दिनचर्या प्रस्तुत करते हैं।

1. ताप। अपने पैरों के साथ, अपने कूल्हे की ऊंचाई पर और अपने हाथों को अपने कंधों के सामने मुट्ठी में लेकर खड़े रहें। उतरना शुरू करें, घुटनों को थोड़ा सा मोड़ें और कूल्हों को पीछे धकेलें।

2. डम्बल के साथ स्क्वाट्स। उसी स्थिति में जैसा कि पिछले अभ्यास में है। अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और अपने घुटनों को स्क्वाट तक झुकें, वज़न आपके बछड़ों के स्तर तक पहुँचना चाहिए।

3. चाहिए। कूल्हे की ऊंचाई पर अपने कंधों के साथ खड़े होकर, अपनी कोहनी को मोड़कर और फिर स्ट्रेचिंग करके वज़न उठाएं।

4. उदर। डम्बल की एक जोड़ी को लोड करें, और घुटने को थोड़ा झुकाकर खड़े रहें और रीढ़ को सबसे अच्छी स्थिति में रखते हुए, सांस लें और पेट को कस लें, जब आप आगे झुकें; आपके शरीर को एक एल बनाना चाहिए।

5. पैरों और पेट को मजबूत करता है। अपने घुटनों को चलाने की क्रिया का अनुकरण करते हुए अपनी छाती के जितना संभव हो उतना पास होना चाहिए।

इस प्रशिक्षण के प्रभावी होने के लिए आपको प्रत्येक व्यायाम को 20 सेकंड के लिए, प्रत्येक के बीच, 10 सेकंड के लिए करना चाहिए।

याद रखें कि वजन कम करने में आपकी मदद करने के अलावा, एक शारीरिक गतिविधि करने से आपको अपनी भावनात्मक स्थिति में सुधार करने में मदद मिलती है।


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