अपनी बाहों को चिह्नित करने के लिए 5 कदम

• अप्रैल 16, 2024

क्या यह आपको परेशान करता है कि जब आप इसे हिलाते हैं तो आपकी बांह कैसे चलती है? हर बार जब आप अपनी भुजाओं को हिलाते हैं, तो फ्लेकसीडिटी और शर्म के बारे में भूलने के लिए, हम आपको हथियारों को चिह्नित करने और अपनी ताकत बढ़ाने के लिए पांच बुनियादी कदम देते हैं।

में प्रकाशित जानकारी के अनुसार हफ़िंगटन पोस्ट , अपनी बाहों को चिह्नित करने के लिए, यह व्यायाम करने के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन आपके पास इसे प्राप्त करने के लिए एक व्यापक देखभाल होनी चाहिए, साथ ही प्रत्येक पेशी पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, विशेष रूप से ट्राइसेप्स में।

1.- वैकल्पिक: बाकी दिनों के साथ अपने शारीरिक प्रशिक्षण को शेड्यूल करें, ताकि मांसपेशियों को चोटों से उबरने और बचने के लिए पर्याप्त समय मिल सके। तुम भी तेजी से प्रयास नोटिस कर सकते हैं और आप इसे प्राप्त करने के लिए काम करते हैं।

2.- उपयोग वजन: डंबल, एक दवा की गेंद या कोई भारी वस्तु प्राप्त करें जो आपको प्रत्येक अभ्यास के प्रयास को दोगुना करने में मदद करता है।

3.- धीमी ट्रेनिंग: अपनी मांसपेशियों को धीरे-धीरे अभ्यास करें और अन्य मांसपेशियों को काम किए बिना आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करें। आप कुछ पिलेट्स या योग अभ्यास की कोशिश कर सकते हैं, जो ट्राइसेप्स को फैलाने और आकार देने में आपकी मदद करते हैं।

4. अलविदा वसा: वसा से मुक्त संतुलित आहार लेने से आप परिणामों में सुधार कर सकते हैं, यहां तक ​​कि आपकी बाहों में बेहतर आकार और मांसपेशियों की टोन होगी। फूटा, सब्जियां और ताजी सब्जियां खाएं जिनमें प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है।

5.- एरोबिक काम: हथियारों को चिह्नित करने के लिए ये आदर्श अभ्यास हैं, क्योंकि आप अपने शरीर के तापमान को बढ़ाते हैं और ट्राइसेप्स पर काम करने के लिए मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम तैयार करते हैं। अगले वीडियो में, Arli Lifshitz, Jazzercise del Valle के प्रशिक्षक , आपको कुछ उदाहरण देता है:

विशेषज्ञ कहते हैं कि चंचलता को कम करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक और कष्टप्रद "नमक शेखर" फर्श पर आराम करने वाले हाथों के साथ एक त्रिकोण में पुश-अप्स हैं।

यह मत भूलो कि आपकी बाहों को चिह्नित करने और आपके शरीर को आकार में रखने की कुंजी में से एक दृढ़ता है, इसलिए अपनी दिनचर्या को अधिक प्रभावी बनाने के लिए अल्पकालिक लक्ष्य बनाएं। और आप, क्या आपने पहले से ही अपनी बाहों को चिह्नित करने पर ध्यान केंद्रित किया है?

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