व्यायाम शुरू करने के लिए 5 कदम

• अप्रैल 25, 2024

एक कार्यक्रम शुरू करें शारीरिक गतिविधि उन चीजों में से एक है जो स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाती हैं, न कि सिर्फ रहने या रहने के लिए पतला , लेकिन क्योंकि यह होने के जोखिम को कम करता है पुरानी बीमारियाँ ; यह आपको अधिक मोटर और शारीरिक समन्वय प्रदान करता है। इसके अलावा, आपकी त्वचा हाइड्रेट होती है और आपके मूड में सुधार होता है। तो यहां हम 5 युक्तियां प्रस्तुत करते हैं, जो के अनुसार मेयो क्लिनिक एक के रूप में व्यायाम करने में आपकी मदद करेगा स्वस्थ आदत जीवन का।

1. स्व-मूल्यांकन

यह संभावना है कि आपको इस बात का सामान्य ज्ञान है कि आपका शारीरिक प्रदर्शन क्या है, लेकिन आपको निम्नलिखित प्रश्नों का विश्लेषण करने की आवश्यकता है ताकि आप अपने लिए सही प्रशिक्षण योजना शुरू करें:

• क्या 1.6 किलोमीटर चलने पर आपकी नाड़ी तेज होती है?
• इसे चलने में आपको कितना समय लगता है?
• आपका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) क्या है?
• आपकी कमर कितनी मापती है?
• क्या आप पुश-अप कर सकते हैं? कितने हैं?

2. अपनी व्यायाम योजना बनाएं

• विचार करें कि आप किन लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं । क्या आप अपना शरीर खोना, वजन कम करना या अपने शरीर पर निशान लगाना चाहते हैं? अपनी प्रेरणा को जानें: मैराथन की तैयारी करें? यह आपको अपने प्रशिक्षण में अधिक प्रगति करने की अनुमति देगा
• एक रूटीन बनाएं । आदर्श रूप से, वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम व्यायाम या 75 मिनट की गहन एरोबिक गतिविधि करनी चाहिए। बाद में आप इस आंकड़े को सप्ताह में 2 या 4 दिन बढ़ा सकते हैं
• अपनी गति से जाओ । निराशा न करें अभ्यास का उद्देश्य यह है कि आप इसका आनंद लें। अपनी जरूरत से ज्यादा मत मांगो, थोड़ा-थोड़ा करके तुम्हारी हालत सुधर जाएगी। यदि आप बुरा महसूस करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप डॉक्टर से मिलने जाएं, किसी भी असफलता से बचने के लिए

3. अपनी टीम बनाएं

खेल की दुनिया में शुरुआत करने के लिए, आपको सही कपड़े पहनने की जरूरत है। यह महत्वपूर्ण है कि आपके कपड़े और जूते उपयुक्त हों, ताकि आप 100% प्रशिक्षित हों। बाजार में उपलब्ध विकल्पों का विश्लेषण करें और चाहे वह फैशनेबल हो या नहीं, आपके लिए सबसे अच्छा एक है।

4. प्रारंभ करें

याद रखें कि द व्यायाम जब यह शुरू या फिर शुरू होता है, तो यह धीमा और धीरे-धीरे होना चाहिए। आप 10 मिनट से शुरू कर सकते हैं; यह तर्कसंगत है कि इसके अंत में, आप थका हुआ महसूस करते हैं, लेकिन बहुत कम आप अपने शरीर से अधिक मांग कर सकते हैं। हो सकता है कि अगले सप्ताह आप 5 या 10 मिनट और बढ़ा देंगे। आप प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से आपके लिए आगे बढ़ेंगे।

5. अपनी प्रगति की निगरानी करें

यह अनुशंसा की जाती है कि हर 6 सप्ताह में आप अपने स्तर का मूल्यांकन करें ट्रेनिंग , ताकि आप अपने परिणामों का विश्लेषण करें और अपने व्यायाम में विविधताएं उत्पन्न करें, क्योंकि शरीर को इसकी आदत हो जाती है। यह आवश्यक है कि हमेशा विविधता हो ताकि जल रहा हो ग्रीज़ स्थिर रहो।

अगर आपको अपना नुकसान उठाना पड़े प्रेरणा जारी रखने के लिए, नए लक्ष्यों को करने की कोशिश करें अपने दोस्तों के साथ व्यायाम करें एक समूह कक्षा लें या जिम जाएं। विचार यह है कि आप रखते हैं व्यायाम जीवन के अपने सबसे अच्छे सहयोगियों में से एक के रूप में।

का एक कार्यक्रम शुरू करने के लिए याद रखें व्यायाम यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण निर्णय है, इस कारण से आपको इसकी योजना बनानी चाहिए, धैर्य रखना चाहिए और बहुत सुसंगत होना चाहिए, केवल इस तरह से आप वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे। व्यायाम आपके स्वस्थ रहने की आदतों में से एक बनना चाहिए।

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