अपनी बाहों को टोन करने के लिए 5 कदम

• अप्रैल 18, 2024

चाहे समय बीतने, आनुवांशिकी, वजन बढ़ने या बुरी आदतों के कारण, शरीर के कुछ क्षेत्रों में होने वाली चंचलता से बचना या खत्म करना असंभव लगता है; इसके उदाहरण हथियार हैं। हालांकि, आप उन्हें टोन अप करने के लिए कुछ भी नहीं कर सकते हैं?

शारीरिक गतिविधि का उल्लेख पर्यायवाची है, कई के लिए, प्रयास और, सबसे ऊपर, समय की हानि, लेकिन ऐसी दिनचर्याएं हैं जो आपके दैनिक जीवन की लय को बाधित नहीं करती हैं और आपको केवल पांच मिनट के साथ व्यायाम के लाभ प्रदान करती हैं।

यदि आपका लक्ष्य इस गर्मी और शेष वर्ष के लिए कुछ टोन्ड हथियार दिखाना है, GetQoralHealth जानकारी के साथ आकार, वे आपको निम्नलिखित अभ्यासों के साथ प्रस्तुत करते हैं:

1. ओवरहेड प्रेस। अपने पैरों के साथ समान रूप से अपने कंधों के साथ खड़े हो जाओ, अपने घुटनों को थोड़ा सा मोड़ें, जबकि अपनी बाहों के साथ वज़न को ऊपर की ओर रखें। जब तक आपकी कोहनी कंधों के स्तर पर न हो तब तक धीरे-धीरे अपनी बाहों को नीचे ले जाएं।

2. त्रिशिस्क। बंद करो, एक मुद्रा के साथ जिसमें आपकी रीढ़ पूरी तरह से सीधी है, घुटनों को अलग करें और उन्हें थोड़ा सा फ्लेक्स करें। इस बीच, दोनों हाथों से एक वजन पकड़ें और इसे अपने सिर के ऊपर उठाएं। आराम से, अपनी कोहनी को पीछे की ओर झुकाते हुए जाएँ। वजन आपकी गर्दन के पीछे होना चाहिए।

3. फ्रंट प्रेस। पिछले अभ्यासों की एक ही मुद्रा में, प्रत्येक हाथ के साथ एक वजन लें और उन्हें आपके सामने बढ़ाएं, दोनों को आपके कंधों के साथ जोड़ा जाना चाहिए। फिर कोहनियों को मोड़ें और वज़न को अपनी छाती की ओर खींचें।

4. वापस दबाएं। घुटनों को मोड़ते हुए एक पैर को दूसरे के सामने रखें। अपने धड़ को थोड़ा आगे झुकाएं, जबकि आप अपनी बाहों को वज़न के साथ बढ़ाते हैं। अंगों की गति एक कोमल झूले की तरह होनी चाहिए, जो पीछे से शुरू होकर आगे की तरफ होगी।

5. पुश-अप अपने पैरों को अलग करके, घुटनों को मोड़कर, अपनी बाहों का इस्तेमाल करने के लिए लेट जाएं। आपका शरीर जमीन से कुछ दूरी पर होगा।

प्रत्येक व्यायाम आपको 20 बार दोहराना होगा, इसके लाभ क्या मिल सकते हैं: अपनी बाहों को टोन करें।

याद रखें, अपने दिन में 30 मिनट का व्यायाम करें, इससे आप शारीरिक और भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करेंगे।

वीडियो दवा: 5 BICEPS TRICEPS EXERCISES FOR WOMEN ➟ Get Toned Arms + Shoulders (अप्रैल 2024).