5 किमी की दौड़ के लिए 5 टिप्स

• अप्रैल 25, 2024

पहला कदम आपको देना होगा रन , आपके समय में, इसे करने के लिए 5 किलोमीटर की दौड़ निर्धारित की जानी है; प्रेस न करें और अपनी गति से जाएं। महत्वपूर्ण बात यह है कि आपने अपने आप को पहले से ही तैयार कर लिया है, अर्थात आपके पास बचने के लिए कुछ शारीरिक स्थिति है आपको चोट लगी है

इसलिए, में GetQoralHealth हम आपको इसे प्राप्त करने के लिए कुछ चाबियाँ देते हैं और इस रविवार 27 मई को, जो आठवीं बार होती है बोनफोंट रेस , 100% तैयार रहें। ध्यान दें:

1. आराम करें। ए में प्रदर्शन करने की कुंजी व्यायाम , यह है कि आप एक है सपना सुखद और आप औसतन 8 घंटे सोते हैं।
2. नाश्ता कर लो । इसके लिए जरूरी है कि आप अपने करियर में जाने से पहले कुछ खा लें। आदर्श कुछ फलों का उपभोग करना है, जैसे कि पोटेशियम के लिए केले, जिसमें थोड़ा सा अनाज और चाय शामिल है।
3. अपने समय को परिभाषित करें । अब जब आप दौड़ने के लिए तैयार हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप एक वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करें; यदि यह पहली बार है, तो शायद आप धीमी गति से जाने के लिए एक घंटे और आधे के बारे में सोच सकते हैं, लेकिन अगर आपके पास पहले से ही अनुभव है तो आप अपने पिछले समय में 3 से 4% के बीच सुधार कर सकते हैं।
4. अपने कदमों की जाँच करें। यदि आपका लक्ष्य 5 किलोमीटर को 30 मिनट में पूरा करना है, तो औसत चरण 5 किलोमीटर प्रति किलोमीटर है।
5. समय पर तेजी । एक पहलू जो आपके समय को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेगा, वह यह है कि आप तेजी के साथ दृढ़ कदम मिलाएं: केवल अपनी सांस को नियंत्रित और हाइड्रेटेड रखना याद रखें।

अलग बनाने के लिए मत भूलना खींच से पहले रन ; थोड़ा स्क्वाट्स के साथ वार करता है और पेट । अपने कैरियर को अनुकूलित करने और बुरा महसूस करने से बचने के लिए पहले, दौरान और बाद में कई गहरी साँसें लेना याद रखें।

तो आप जानते हैं, यदि आप अपने जीवन की गुणवत्ता का अनुकूलन करना चाहते हैं और बेहतर महसूस करना चाहते हैं, घूमना , trota या रन और इस अनुभव का हिस्सा होना चाहिए बोनफोंट रेस , जिसका लक्ष्य महिलाओं के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना है, खुद को समय देना और अपने आत्मसम्मान में सुधार करना है। अधिक जानकारी के लिए, यहां जाएं: www.carrerabonafont.com

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