भोजन में शरण न लेने के 5 टिप्स

• अप्रैल 23, 2024

भोजन करना जीवन का एक मूलभूत हिस्सा है, लेकिन हमेशा पूर्ण नियंत्रण के साथ। की एक जांच के अनुसार मिशिगन विश्वविद्यालय , भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रण के बिना और अधिक खाने के लिए प्रभावित करता है, जो परिणाम के रूप में लाता है वजन बढ़ना । तो आपके साथ ऐसा नहीं होता है, इन टिप्स को फॉलो करें।

1. व्याकुलता: विशेषज्ञ आपको बचने के लिए विचलित करने की सलाह देते हैं चिंता द्वि घातुमान का। टहलने के लिए जाने, दोस्तों को बुलाने या पुस्तक पढ़ने जैसे विकल्पों की तलाश करें, इस तरह आप भोजन के प्रति जुनून को नियंत्रित करते हैं।

2. लिखें एक नोटबुक का उपयोग करें जहां आप उस क्षण का दैनिक रिकॉर्ड रखते हैं जब आपको भूख लगती है, यह निर्दिष्ट करने के लिए मत भूलें कि इस प्रक्रिया के दौरान आपकी भावनाएं क्या हैं, शारीरिक या भावनात्मक भूख होने पर अंतर करने के लिए।

3. ईमानदार खिला: आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन और आपकी भावनाओं के संदर्भ में जागरूकता पैदा करना आवश्यक है, क्योंकि कभी-कभी आप बिना सोचे-समझे पकवान खा लेते हैं।

4. व्यायाम: अपने शरीर को आराम दें और अपने मनोदशा में सुधार करें, ताकि आप बेहतर तरीके से भावनाओं का सामना कर सकें। योग एक अनुशासन है जो पर आधारित है ध्यान शरीर और मन के बीच संतुलन हासिल करना।

5. नींद: नींद कम पैदा होती है चिंता और तुम भूख न लगने पर भोजन करने जाते हो। यह दिखाया गया है कि नींद के स्तर को कम करता है कोर्टिसोल , हार्मोन जो चिंतित या तनावग्रस्त होने के क्षण तक बढ़ जाता है।

बहुत अधिक भोजन करना एक भावना से निपटने का एक तरीका हो सकता है जो आपको परेशान करता है; हालाँकि, यह इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है क्योंकि यह एक बेकाबू जुनून बन सकता है। अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखें ताकि आप इसे ज़्यादा न करें।