अपने आहार को उछालने से बचने के लिए 5 टिप्स

• अप्रैल 20, 2024

आम तौर पर, हमारे शरीर की कोशिकाओं ने पंजीकृत किया है कि हमेशा का वजन क्या है और इसे स्थिर रखने की कोशिश करेंगे, जिसका अर्थ है कि जब आप आहार बनाते हैं, तो इन कोशिकाओं को केवल एक निश्चित समय के लिए फिर से शुरू किया जाता है, लेकिन अंततः वापस लौटने की कोशिश करेंगे इसका वजन, ताकि फिर से हम खोए हुए किलो प्राप्त करें। इससे बचने के लिए, एक विकल्प बनाना है रखरखाव आहार .

शारीरिक और भावनात्मक दृष्टिकोण से, हर समय भोजन करना लगभग असंभव है; सबसे बुरा यह है कि यह एक ही अधिक वजन से भी अधिक हानिकारक हो सकता है, जैसा कि इसके द्वारा समझाया गया है पोषण विशेषज्ञ कारमेन हारो, केलॉग्स पोषण और स्वास्थ्य संस्थान , निम्नलिखित वीडियो में:

तो, कैसे उछल से बचने और अपने स्वस्थ शरीर के वजन को प्राप्त करने के लिए? कई विशेषज्ञ बाहर ले जाने की सलाह देते हैं रखरखाव आहार वजन घटाने के बाद, जिसका अर्थ है कि यह प्रतिबंधात्मक आहार और बेहतर खाने और रहने की आदतों के बीच कदम होगा:

1. उद्देश्य एक रखरखाव आहार बनाना है (मानदंड) कम से कम 3 महीने के लिए वजन स्थिर करना है। यह एक सामान्य "सामान्य" वजन को दर्ज करने के लिए कोशिकाओं के लिए पर्याप्त है, जो ठेठ पलटाव प्रभाव से बचता है।

2. उचित रखरखाव आहार चुनना एक मूलभूत कारक है। एक कम और गतिहीन व्यक्ति को एक लंबा, सक्रिय व्यक्ति के समान आहार नहीं करना चाहिए। आपको प्रत्येक विशेष मामले में जितना संभव हो उतना वजन कम करने की कोशिश करने के लिए मात्रा और शेड्यूल को अनुकूलित करना होगा।

3. एक बार प्रतिबंधात्मक आहार खत्म हो जाने के बाद, आपको संतुलित, विविध और मध्यम तरीके से सब कुछ खाने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन अगर एक दिन आप यह मानते हैं कि आपने अधिक मात्रा में खाया है तो आप इसे पूरे दिन में अन्य भोजन से भरपाई कर सकते हैं।

4. रखरखाव आहार को कुछ सकारात्मक माना जाना चाहिए, एक नया मार्ग जहां स्वास्थ्य आनंद के साथ नहीं है। आपको स्वस्थ भोजन खाने और हल्के तरीके से खाना पकाने का आनंद खोजना होगा। इस तरह इन नई आदतों को बनाए रखना आसान होगा और इसलिए नए शरीर का वजन भी।

5. मांसपेशियों की वृद्धि में वृद्धि, बेसल चयापचय को बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण वृद्धि हुई है, त्वरित है, इसलिए कैलोरी में किसी भी वृद्धि को आसानी से बेअसर किया जा सकता है।

याद रखें कि अपना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे धीरे-धीरे करें। आपके पास धैर्य होना चाहिए और कम समय में सहजता से परिणाम प्राप्त नहीं करना चाहिए। इसे सप्ताह में आधा और 1 किलोग्राम के बीच खोने की सिफारिश की जाती है, लेकिन अधिक नहीं, फिर रखरखाव आहार का प्रदर्शन करें, इस तरह आप पलटाव से बचेंगे और आप एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में सक्षम होंगे।

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