अपने खान-पान में सुधार के लिए 5 टिप्स

• अप्रैल 25, 2024

अच्छा है खाने की आदतें यह सिर्फ एक लाने के लिए मतलब नहीं है संतुलित आहार । महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जानते हैं कि अच्छी पोषण प्रथाओं के माध्यम से, हमारे शरीर के सभी अंग कुशलता से काम करते हैं, हमारे पास पूरे दिन अधिक ऊर्जा होती है; शारीरिक रूप से हम बेहतर दिखते हैं, हम अनगिनत बीमारियों से बच सकते हैं और बच सकते हैं।

4 समूहों के खाद्य पदार्थों को शामिल करने के अलावा: अनाज और कंद, फल और सब्जियां, पशु उत्पत्ति के उत्पाद , वसा और शक्कर , यह हमारे दिमाग में अन्य अच्छी आदतों को रिकॉर्ड करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो हमें विभिन्न लाभ प्रदान करेगा, जैसे:

1. धीरे-धीरे चबाएं । जल्दी-जल्दी खाना, बुरी तरह चबाना बहुत आम है। यह हमें भोजन के स्वाद का आनंद लेने से रोकता है और, इससे भी बदतर, यह समस्याओं की एक श्रृंखला उत्पन्न करता है पाचन तंत्र .

एक अच्छा चबाना यह हमारे पेट और आंत को अधिक समय तक काम करने से रोकता है और हमें भारीपन की अनुभूति होती है, साथ ही नाराज़गी भी होती है कब्ज ; यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने और शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने में मदद करता है, जिससे गिरावट कम हो जाती है चिंता भोजन के दौरान

2. पानी पिएं, लेकिन भोजन के दौरान नहीं । चिकित्सक खाने से पहले और भोजन के बाद कम से कम आधे घंटे के लिए पानी पीने की सलाह देते हैं। भोजन के दौरान कभी नहीं। यदि आप बहुत प्यासे हैं, तो हमें केवल वही लेना चाहिए जो इसे हटाने के लिए आवश्यक है और निश्चित रूप से, भोजन के दौरान सोडा नहीं पीना चाहिए।

इसे लेना भी ठीक नहीं है बर्फ का पानी ; यह पेट को ठंडा करता है, गैस्ट्रिक रस की प्राकृतिक क्रिया को रोकता है और पाचन तंत्र को प्रभावित करता है। ज्यादा प्यास लगने की स्थिति में सबसे पहले मुंह को ताजा करने की सलाह दी जाती है और 20 मिनट के बाद खाना खाएं।

3. शर्करा, वसा और शराब की खपत को एक दिन में 10% तक सीमित किया जाता है । एक अच्छी भोजन की आदत कम वसा वाले मीट (चिकन, मछली) का सेवन करना, कम तेल (जैसे सब्जी की उत्पत्ति) के साथ पकाना, चॉकलेट, आइसक्रीम या केक जैसे डेसर्ट को सीमित करना है।

4. 5 एक दिन ... 3 फल और 2 सब्जियां । इस सूत्र को न भूलें: इसका सेवन हृदय रोगों और कुछ प्रकार के रोगों से पीड़ित के जोखिम को कम करने से संबंधित है कैंसर इसमें सुधार भी होता है रक्तचाप .

5. मध्यम मात्रा में प्रोटीन का सेवन करें (20%) : मांस राशन को 150 से 200 ग्राम (2 डेक का आकार) तक सीमित करें। स्टू को भोजन के मुख्य पकवान के रूप में नहीं लेना बेहतर है, लेकिन इसके हिस्से के रूप में, और मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में अनाज के साथ फलियां खाने का प्रयास करें , गेहूं के रोगाणु के साथ बीन्स), मांस के रूप में प्रोटीन में लगभग उतना ही अधिक होता है, लेकिन वसा में कम .

यदि आप इसे जोड़ते हैं, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की कमी और आपको लेबल पढ़ने की आदत और प्रत्येक उत्पाद की पोषण संबंधी जानकारी जो आप प्राप्त करते हैं, तो आप सुधार करेंगे अपने भोजन का चुनाव और फलस्वरूप, आप अपने आप को देखेंगे और आप बेहतर महसूस करेंगे। सब कुछ एक ऐसा मामला है जिसके बारे में आप तय करते हैं और आप कंटेंट हैं। आपका स्वास्थ्य इसके लायक है!

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