स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए 5 टिप्स

• अप्रैल 19, 2024

एक स्वस्थ वजन की सीमा में होने के अनुसार, कद के अनुसार, उम्र और शारीरिक गतिविधि जो प्रदर्शन की जाती है, एक उपलब्धि है, जो आमतौर पर इस से चलता है: यह कैसे बनाए रखना है?

इसलिए, हम आपको कुछ सिफारिशें देते हैं जो बलिदान के बिना स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करेंगे:

1. भोजन योजना का पालन करें। यदि आप पहले से ही एक स्वस्थ वजन पर हैं, तो आप शायद पहले से ही जानते हैं कि भोजन, भोजन और मात्रा को कैसे मिलाएं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक संतुलित आहार में कुछ खाद्य पदार्थों की मध्यम खपत और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए सब्जियों और फलों की खपत में वृद्धि शामिल है।

2. जितना हो सके, फैट और शुगर वाले खाद्य पदार्थों से बचें, भुने और पके हुए खाद्य पदार्थों का चुनाव करना बेहतर होता है।

3. उपभोग किए जाने वाले भागों के आकार की जांच करें। भोजन छोड़ें और हर दिन नाश्ता न करें। आप कुछ अलग खाने के लिए सप्ताह में एक दिन चुन सकते हैं।

4. शारीरिक गतिविधि करना। बलिदान के बिना स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए समय-समय पर नियमित व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है; उदाहरण के लिए, सप्ताह में 45 मिनट की अवधि के साथ सप्ताह में दो या तीन बार।

5. जो आपको पसंद हो उसे खाना बंद न करें। यदि चॉकलेट या डेसर्ट, उदाहरण के लिए, एक कमजोरी बन गए हैं, तो आप इसे कभी-कभी लेकिन संयम में सेवन कर सकते हैं।

इन सिफारिशों के अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि आप स्रोत और चैनल की पहचान करना जानते हैं खाने के लिए चिंता । कुछ ऐसी गतिविधि करें जिससे आप तनावमुक्त महसूस करें।

स्वस्थ वजन बनाए रखने की कुंजी यह है कि आप जो खाते हैं उससे कार्बोहाइड्रेट और / या वसा को दबाएं नहीं। न ही इसे करने का कोई जादू का फार्मूला है। आवश्यक बात यह है कि भोजन को सफलतापूर्वक कैसे संयोजित किया जाए।

ये सिर्फ कुछ सुझाव हैं ताकि स्वस्थ वजन बनाए रखने का काम इतना जटिल न हो। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक स्वस्थ जीवन शैली कई क्षेत्रों को कवर करती है, महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें प्रत्येक व्यक्ति की दिनचर्या के अनुकूल बनाया जा सकता है।

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