ऐंठन को रोकने के लिए 5 टिप्स

• अप्रैल 24, 2024

कोई भी व्यक्ति जो कभी भी जाग गया है ऐंठन पैरों में पता है कि जब यह दर्दनाक हो सकता है मांसपेशी यह अचानक सिकुड़ जाता है। रात में ऐंठन आमतौर पर बछड़ों में होती है, लेकिन वे पैरों और जांघों में भी हो सकते हैं।

ज्यादातर मामलों में, ऐंठन टांगों पर लगी चोटें हानिकारक नहीं हैं और इससे छुटकारा पाया जा सकता है और यहां तक ​​कि रोका भी जा सकता है, कुछ सरल स्ट्रेच या आत्म-देखभाल के अन्य उपायों के साथ, जैसे हम आपको नीचे देते हैं:

1. अपने आप को हाइड्रेट करें: दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी या अन्य तरल पदार्थ पीने से निर्जलीकरण को रोका जा सकता है। वह भी मदद करता है मांसपेशियों अनुबंध और अधिक आसानी से आराम करो। जब कोई किसी में भाग लेता है शारीरिक गतिविधि , यह विशेष रूप से तरल पदार्थों की भरपाई करने के लिए महत्वपूर्ण है।
2. खिंचाव: यदि आप पीड़ित हैं ऐंठन पैरों में, इसे फैलाना सबसे अच्छा होगा मांसपेशियों सोने से पहले।
3. अपने आप को प्रशिक्षित: सोने से पहले कुछ मिनटों के लिए स्थिर साइकिल पर चलना आपको रोकने में मदद कर सकता है ऐंठन जब आप सोते हैं।
4. सही जूते: अच्छे समर्थन की पेशकश करने वाले जूते पहनने से रोकने में मदद मिल सकती है ऐंठन पैरों में।
5. ढीला बिस्तर: चादरें और अन्य कंबल ढीले करें जो पैरों के किनारे पर हों।

यदि आत्म-देखभाल के उपाय बे, ऐनाल्जेसिक जैसे ऐंठन पर नहीं रखते हैं एसिटामिनोफेन वे आपकी मदद कर सकते हैं याद है कि का दर्द ऐंठन पैरों में यह तीव्रता में भिन्न हो सकता है और केवल कुछ सेकंड से 15 मिनट या उससे अधिक समय तक रह सकता है।

प्राकृतिक राहत पाने के लिए आप धीरे से रगड़ सकते हैं मांसपेशी आपको आराम करने में मदद करने के लिए अनुबंधित है, और प्रभावित भाग को खिंचाव से कम किया जा सकता है ऐंठन । जब द ऐंठन यह बछड़े में है, खड़े होकर रिचार्ज करने की कोशिश करें भार सवाल में पैर पर शरीर, शायद ही घुटने झुकने।

यदि दर्द बहुत अधिक है और आपको खड़े होने से रोकता है, तो पैर को सीधा रखें, पैर को सिर की दिशा में ऊपर की ओर झुकाएं। गर्मी या सर्दी लगने से भी राहत मिल सकती है। इसके अलावा, आराम करने के लिए मांसपेशियों जोर दिया, बर्फ या एक ठंड संपीड़ित सीधे के क्षेत्र पर लागू करें ऐंठन ; या आप दर्द और मांसपेशियों की संवेदनशीलता को कम करने के लिए गर्म स्नान कर सकते हैं।

हालांकि, जब वे नियमित रूप से होते हैं और गंभीर असुविधा पैदा करते हैं, तो डॉक्टर को देखना आवश्यक है। वह है, जब ऐंठन पैर नींद में बाधा या मांसपेशियों की कमजोरी के साथ पंजीकृत है, सूजन , सुन्नता या दर्द जो नहीं होता है या प्रकट होता रहता है।

ऐंठन के कारणों को जानें

भले ही दुख का खतरा हो ऐंठन उम्र के साथ रात के पैर बढ़ते हैं, आमतौर पर इसके कारण को इंगित करना मुश्किल होता है। सच्चाई यह है कि ये ऐंठन अक्सर बिना किसी कारण के होती है।

ऐंठन पैरों में उन्हें निर्जलीकरण से जोड़ा जा सकता है, लंबे समय तक बैठने के लिए, या पोटेशियम, कैल्शियम या मैग्नीशियम की अपर्याप्त मात्रा को निगलना। इसी तरह, कुछ दवाएं भी इस समस्या से संबंधित हैं, जैसे कि मूत्रवर्धक, बीटा ब्लॉकर्स और एंटीहाइपरटेन्सिव।

कभी-कभी, ये ऐंठन वे एक अंतर्निहित चयापचय की स्थिति से संबंधित हो सकते हैं, जैसे कि हाइपोथायरायडिज्म (अंडरएक्टिव थायरॉयड) या एक पैराथायराइड स्थिति। मधुमेह एक और बीमारी है जो बदल देती है चयापचय और मांसपेशियों में ऐंठन का कारण भी हो सकता है।

ऐंठन रात के पैर कभी-कभी बेचैन पैर सिंड्रोम के साथ भ्रमित होते हैं, जिसमें पैरों में धड़कन या झटके के समान एक अप्रिय सनसनी निचले छोरों को स्थानांतरित करने की एक बेकाबू इच्छा होती है।

ये लक्षण मुख्य रूप से रात में, या जब व्यक्ति आराम पर होता है। हालांकि, रात में ऐंठन की तुलना में बेचैन पैर सिंड्रोम में मांसपेशियों में दर्द कम होता है। अतिरिक्त तरल पदार्थ (एडिमा) से पैरों की सूजन के कारण दर्द भी महसूस हो सकता है ऐंठन .

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