5 युक्तियाँ बनाम क्रेविंग

• अप्रैल 19, 2024

जब हम शुरू करते हैं तो सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है भोजन हमारे cravings को रोकने के लिए है। हमारे आस-पास कई प्रलोभन हैं: चॉकलेट, कोने पर रेस्तरां में स्वादिष्ट भोजन या सड़क पर बेचा जाने वाला कोई रसीला मैक्सिकन ऐपेटाइज़र; हालाँकि, रुकना सीखें cravings से बचने का सबसे अच्छा तरीका है अधिक वजन और मोटापा .

कई पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, आपको सबसे पहले यह जानने की जरूरत है कि उन क्रेविंग से क्या ट्रिगर होता है: क्या आप होते हैं पर बल दिया या, "क्या आपको अपने मासिक धर्म के दौरान कुछ मीठा खाने की ज़रूरत है? cravings और अगर हम कुछ सिफारिशों का पालन करते हैं, तो हमारी इच्छाशक्ति को मजबूत करें। ध्यान दें!

1. हमें यह जानना चाहिए कि जब हम वास्तव में भूखे होते हैं और जब हम भोजन का उपयोग भूख के अलावा किसी और चीज के इलाज के लिए करते हैं। जब आप हों तब अपने आसपास क्या हो रहा है, इस पर ध्यान देंचिंतित , खासकर अगर यह वसायुक्त, मीठा, या नमकीन भोजन की इच्छा है।

यदि आपको लगता है कि कुछ और है जो उस सीटी को चला रहा है, तो उसे रोकने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, टहलने जाएं या 15 स्क्वाट करें। विशेषज्ञों का आश्वासन है कि कोई भी कर रहा है शारीरिक प्रयास यह जितना आसान है, (कुछ स्क्वैट्स करने की तरह, पुश-अप्स) पेट , आदि), हमें हमारे लक्ष्यों की याद दिलाता है और हमें आसानी से cravings करने में मदद नहीं करता है।

2. संतुष्ट करने के लिए खाने से पहले एक बड़ा गिलास पानी पिएं चिंता कि हम आम तौर पर भूख से भ्रमित होते हैं, जब प्यास लगती है। कभी-कभी, भोजन की कमी हमें निर्जलित बना देती है।

3. एक ले लो नाश्ता वास्तव में पौष्टिक और पूर्ण, जिसमें पर्याप्त होता है प्रोटीन (जैसे दही, अंडे, हैम, पनीर), फलियां और थोड़ा कार्बोहाइड्रेट। कोशिश करें कि आपके पहले भोजन में कुल मिलाकर लगभग 300 से 400 कैलोरी हो।

4. कुछ भी न छोड़ें यदि आप कुछ प्रकार के भोजन, विशेष रूप से नाश्ते को छोड़ देते हैं, तो आप रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करते हैं, जो पैदा कर सकता है तनाव और चिंता । दूसरी ओर, यदि हम उचित समय पर पूर्ण भोजन नहीं बना सकते हैं क्योंकि आप सड़क पर हैं या काम की बैठक में, कम कैलोरी स्नैक (लगभग 150 कैलोरी) के साथ भूख को नियंत्रित करना उचित है, यह एक सेब हो सकता है मुट्ठी भर नट्स, कम वसा वाला दही, या डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा।

5. दिन में कम से कम आठ घंटे की नींद लें। यदि आप कम समय आराम करते हैं, तो यह आपके चयापचय को धीमा कर देता है और आप भूखे रहेंगे।

विशेषज्ञों के अनुसार, की रातें अनिद्रा हार्मोनल असंतुलन के कारण वे भूख बढ़ाते हैं और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की लालसा रखते हैं, इसलिए यह उचित है कि आप इसका सेवन करें कॉफ़ी दिन के दौरान उच्च कैलोरी cravings के भोजन के बीच घूस से बचने के लिए।

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