5 टिप्स बनाम भावनात्मक रूप से खाना

• अप्रैल 20, 2024

भावनात्मक रूप से खाएं दबाने या कम करने का एक तरीका है नकारात्मक भावनाएं , के रूप में चिंता के लिए खाओ , तनाव , क्रोध, डर उदासी उदासी और अकेलापन। यह खाने का पैटर्न रोक सकता है वजन कम करें , अगर तुम पर हो भोजन .

कई कारक हैं जो इस प्रकार का कारण बन सकते हैं व्यवहार या विकार ; सबसे अधिक बार बेरोजगारी, आर्थिक दबाव, स्वास्थ्य समस्याएं, रिश्तों में टकराव, काम का तनाव , खराब मौसम और थकान .

यदि आप अपने आप को एक व्यक्ति के लिए प्रवण मानते हैं भावनात्मक रूप से खाएं , आप अपने नियंत्रण को पुनः प्राप्त करने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं खाने की आदतें और अपने वजन के लक्ष्यों को फिर से बढ़ाएं। तो में GetQoralHealth , हम खाने के तरीके और नियंत्रण के लिए कुछ सुझाव प्रस्तुत करते हैं cravings :

1. एक डायरी रखें । आप क्या खाते हैं, कितना खाते हैं, कब खाते हैं, कैसा महसूस करते हैं और कब खाते हैं, यह लिख लें भूख आप महसूस करते हैं समय के साथ, आप कुछ पैटर्न की पहचान करने में सक्षम होंगे जो कि के बीच संबंध को प्रकट करते हैं हास्य और भोजन .

2. सहारा चाहो । आपको खाने में देने की अधिक संभावना है भावुक यदि आपके पास एक अच्छा समर्थन नेटवर्क नहीं है। आपकी मदद मांगें परिवार और दोस्त , या सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें।

3. खुद को वंचित न रखें । जब आप करने की कोशिश कर रहे हैं वजन कम करें, सबसे आम है कि आप उन अच्छाइयों या खाद्य पदार्थों को खाना बंद कर देते हैं जिनमें आमतौर पर अधिक मात्रा में होता है कैलोरी , जो केवल आपके कारण हो सकता है cravings , विशेष रूप से के जवाब में भावनाओं । सलाह देने योग्य बात यह है कि आप इन खाद्य पदार्थों का आनंद कभी-कभी, बिना किसी अपवाद के लेते हैं, ताकि आप बेहतर तरीके से नियंत्रण करना शुरू कर दें cravings .

4. पर्याप्त नींद लें । यह बहुत आम है कि यदि नहीं तुम आराम करो पर्याप्त रूप से ऊर्जा की कमी होती है, जो कई के साथ कुछ खाद्य पदार्थ खाने की ओर जाता है कैलोरी इससे आपको इसका प्रतिकार करने के लिए ऊर्जा मिलती है। बेहतर है कि एक झपकी लें या पहले बिस्तर पर जाएं ताकि मीठे सपने अच्छी तरह से।

5. पेशेवर मदद । यदि आप अपने खाने के तरीके को नियंत्रित करने के लिए पहले से ही कई तरीके आजमा चुके हैं, लेकिन सफलता के बिना थेरेपी आपको समझने में मदद कर सकती है मंशा खाने के अपने तरीके के साथ-साथ इससे निपटने के लिए नए कौशल। यह भी पता लगाने में मदद कर सकता है कि क्या आप वर्तमान में ए खाने का विकार , जो कभी-कभी खाने के इस तरीके से जुड़ता है।

यह महत्वपूर्ण है कि यदि आप के लिए मिलता है भावनात्मक रूप से खाएं , तुम्हें पता है आपको क्षमा करें अपने आप को और अगले दिन शुरू करते हैं। अनुभव से सीखने की कोशिश करें और योजना बनाएं कि आप इसे भविष्य में कैसे रोक सकते हैं।

पर ध्यान दें सकारात्मक परिवर्तन आपने क्या किया है खाने की आदतें और इन पैटर्नों को संशोधित करने के लिए अपने आप को स्वीकार करें, जो आपको बेहतर स्वास्थ्य की ओर ले जाएगा।

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