5 युक्तियाँ बनाम भोजन की लत

जब आप भोजन करते हैं, तो क्या आप संतुष्ट महसूस करते हैं, लेकिन क्या आपको खाना जारी रखने की आवश्यकता है? शायद, आपको भोजन की लत है, एक ऐसी स्थिति है जब तनाव या चिंता के उच्च स्तर होते हैं।

पोर्टल के अनुसार Prevention.com जब लोग बहुत अधिक तनाव की स्थिति में होते हैं, तो वे आमतौर पर थोड़ी राहत और आनंद महसूस करने के लिए कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते हैं, लेकिन बाद में उनमें ग्लानि, उदासी और अवसाद की भावनाएँ होती हैं।

भोजन की लत से बचने के लिए और मीठे और वसा से भरे हुए पदार्थों का सेवन करने के लिए, आपको बस इन सरल चरणों का पालन करना होगा:

  1. इसे स्वीकार करें: के शोधकर्ता येल यूनिवर्सिटी वे आश्वस्त करते हैं कि अधिक वजन वाले या मोटे लोगों को भोजन की लत की कुछ डिग्री है, इसलिए समय में इसका पता लगाना और तुरंत कार्य करना महत्वपूर्ण है।

  2. तेज ऊर्जा: जब मस्तिष्क में कम ऊर्जा होती है या उच्च स्तर के खाद्य पदार्थों की तलाश होती है जो उनके ऊर्जा स्तर को जल्दी से बढ़ाते हैं, तो हमारे शरीर को वसा, चीनी और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के लिए कहें। उन खाद्य पदार्थों को खाना सबसे अच्छा है जो एवोकाडो, जैतून का तेल और मछली जैसे लंबी अवधि के लिए भूख या cravings को संतुष्ट करने में मदद करेंगे।
  3. स्वयं को पुरस्कृत करें: जब कोई व्यक्ति भोजन का आदी होता है, तो इंसुलिन का स्तर बढ़ता है और लोगों को अधिक भोजन खाने के लिए प्रेरित करता है। जब ऐसा होता है, तो कुछ प्राकृतिक के लिए जंक फूड को बदलने की कोशिश करें। आप देखेंगे कि चिंता कैसे कम हो जाती है।
  4. झूठे समाधानों से सावधान रहें: जंक फूड के छोटे हिस्से से बचें, क्योंकि तृष्णा को संतुष्ट करने से अधिक, आप केवल इसे बड़े अनुपात में खाने की इच्छा बढ़ाएंगे।
  5. विषहरण: अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों की एक सूची बनाएं और उन लोगों को त्यागें जो स्वस्थ नहीं हैं। साथ ही उन स्थानों की सूची बनाएं जहां आप लगातार रहते हैं या खाते हैं और उन लोगों के पास लौटने से बचते हैं जहां वे आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने वाले खाद्य पदार्थ पकाते हैं।

याद रखें कि केवल आप भोजन की लत को समाप्त कर सकते हैं, आपको बस यह पता होना चाहिए कि आप अपने शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को ठीक करना चाहते हैं, साथ ही अधिक वजन और मोटापे जैसी बीमारियों से बचने के लिए सचेत रूप से खाना सीखना चाहते हैं।

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