टाइप 2 डायबिटीज से बचाव के 5 तरीके

जब टाइप 2 मधुमेह की बात आती है, तो बीमारी के सबसे सामान्य प्रकारों में से एक, रोकथाम एक प्राथमिकता है, खासकर उन लोगों के लिए जिनके पास जोखिम कारक हैं जैसे कि अधिक वजन या मोटापा, गतिहीन जीवन शैली और पारिवारिक पृष्ठभूमि।

नवंबर का महीना हम मनाते हैं विश्व मधुमेह दिवस , इसलिए हम इस बीमारी को रोकने के लिए कुछ सबसे प्रभावी निवारक उपाय प्रस्तुत करते हैं।

1. स्वस्थ आहार खाएं

भोजन के समय को न छोड़ें और जब यह आपके पास आए तो स्वस्थ विकल्प चुनें फ़ीड। के प्रत्येक समूह से कम से कम एक भोजन में 3 मुख्य भोजन शामिल करें गुड खाने की थाली (आप इसे www.insk.com/plato-del-bien-comer.html पर पा सकते हैं)।

की खपत को सीमित करें नमक और भोजन सोडियम में उच्च; उदाहरण के लिए, मसाला जैसे शोरबा, अंग्रेजी सॉस, सोया सॉस और कुछ डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ।

2. अपने आहार में फाइबर का सेवन बढ़ाएं

की खपत बढ़ाएँ रेशा अपने में खिला हमेशा की तरह। यह पूरे अनाज और उनके डेरिवेटिव को पसंद करता है, जैसे: फल, सब्जियां, फलियाँ (बीन्स, बीन्स, छोले, दाल, बीन्स या सोयाबीन), साबुत रोटी, टॉर्टिला, पास्ता सूप, चावल और साबुत अनाज और उच्च रेशा .

अधिक सेवन करें रेशा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद सहित आपको कई लाभ प्रदान करेगा रक्त शर्करा .

3. चीनी और बहुत मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें

की खपत को सीमित करें चीनी और बहुत मीठे खाद्य पदार्थ जैसे कि परिष्कृत चीनी, शहद, मक्का या मेपल, पाइलोनसिलो, कंडेन्स्ड मिल्क, कजेटा, मिठाई, मिठाई और मिठाई। यदि आप डेसर्ट खाने जा रहे हैं, तो इसे हर दिन न करें और प्राकृतिक फल, जिलेटिन, प्राकृतिक दही आदि के आधार पर डेसर्ट पसंद करते हैं।

उच्च सांद्रता वाले पेय पदार्थों का सेवन कम करें चीनी , जैसे शीतल पेय, फलों के रस और बोतलबंद सब्जियां।

4. अपना स्वस्थ वजन बनाए रखें

अधिक वजन और मोटापा वे मैक्सिकन आबादी के लगभग 70% को प्रभावित करते हैं और ऐसे कारक हैं जो मधुमेह सहित कई बीमारियों से जुड़े हैं। अगर आपके पास है अधिक वजन या मोटापा यह आवश्यक है कि आप एक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ एक योजना तैयार करने के लिए जाएं खिला खासतौर पर आपके लिए

5. अपनी क्षमताओं के अनुसार नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करें

यह दिखाया गया है कि नियमित अभ्यास व्यायाम के स्तर को कम करता है रक्त शर्करा और कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

अध्ययनों से पता चला है कि दोनों एरोबिक व्यायाम (दौड़ना, तैरना, चलना, आदि), जैसे कि वे प्रतिरोध , मधुमेह को रोकने में मदद कर सकता है; हालाँकि, आदर्श एक दिनचर्या का अभ्यास करना है ट्रेनिंग उन दोनों को शामिल करता है।

जांचें कि आपके रक्त शर्करा का स्तर कैसा है और यदि आपके पास मधुमेह के जोखिम कारक हैं, तो अपने चिकित्सक से नियमित रूप से मिलें और समय पर निदान के बारे में पूछें।

कई मामलों में इस बीमारी के नियंत्रण की कमी के परिणाम अपरिवर्तनीय हैं, इसलिए समय पर निदान के साथ-साथ एक पर्याप्त चिकित्सा को बनाए रखना महत्वपूर्ण है और समय के साथ उन प्रभावों की प्रगति को रोकना है जो हमारे स्वास्थ्य पर फैलते हैं।


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