एक स्वस्थ बच्चों के दोपहर के भोजन के लिए 6 टिप्स

• अप्रैल 16, 2024

स्वस्थ लंच बॉक्स तैयार करते समय, आपके बच्चे बेहतर खाते हैं और आप पैसे बचाते हैं। लेकिन इसमें क्या शामिल होना चाहिए? एक सर्वेक्षण के अनुसार, सभी लंच बॉक्स में से 74% में सैंडविच होता है। हैम सबसे लोकप्रिय है। फलों और फलों के रस, जैसे सेब, लंच बॉक्स के 59% में शामिल हैं।

यह एक अच्छी शुरुआत है मोटापे के खिलाफ अमेरिकन एसोसिएशन (अमेरिकन ओबेसिटी एसोसिएट) में पाया गया कि 6 से 19 वर्ष के बच्चों और किशोरों में 15.5% मोटापे के शिकार हैं। आप अपने बच्चे को लड़ने में मदद कर सकते हैं मोटापा एक स्वस्थ दोपहर के भोजन की तैयारी, यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1.- साबुत ब्रेड का उपयोग करें: सैंडविच में सफेद ब्रेड का उपयोग करने के बजाय, इसमें साबुत ब्रेड का उपयोग किया जाता है, जिसमें उच्च फाइबर सामग्री होने के अलावा अधिक विटामिन और खनिज होते हैं, जो पाचन तंत्र के लिए अच्छा है।

2.- सोडा और अन्य बहुत मीठे पेय से बचें: 100% फल सामग्री के साथ कई वाणिज्यिक फलों के रस, हालांकि उनके पास कृत्रिम चीनी नहीं है, बहुत अधिक है फ्रुक्टोज । जबकि सोडा में चीनी की मात्रा बहुत अधिक होती है और कुछ भी पौष्टिक नहीं होता है। स्किम दूध या पानी की बोतल को शामिल करना बेहतर है।

3.- अच्छा जोड़ें: सुनिश्चित करें कि आप सब्जियों और फलों, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को शामिल करें। गाजर, साबुत अनाज पटाखे और कम वसा वाले योगर्ट जैसी चीजें आज़माएं ग्रीज़

4.-  बदल देता है: आपके बच्चे के पसंदीदा खाद्य पदार्थों को बदलने के कई तरीके हैं। मक्खन के बिना तले हुए चिप्स या पॉपकॉर्न में तले हुए चिप्स, जो वसा और सोडियम में उच्च हैं, को बदलें। डिब्बाबंद फलों के बजाय ताजे या सूखे फलों का उपयोग करें। कैंडी को ग्रेनोला बार या सेब के स्लाइस से बदलें।

5.- बदलता है: यदि आप लंचबॉक्स में शामिल हैं, तो आप अपने बच्चे को ऊब होने से रोकेंगे, और उसे नई चीजों को आजमाने के लिए प्रेरित करेंगे।

6.- इसे मज़ेदार बनाएं: अपने बच्चे को अपने लंच बॉक्स में एक छोटे प्यारे नोट को शामिल करके मुस्कुराएं। या कैंडी के साथ उसे कम वसा वाले कुकी या सूखे फल और नट्स के मिश्रण से आश्चर्यचकित करें।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि स्वस्थ, मजेदार और स्वादिष्ट स्नैक्स की योजना बनाना है। ऐसा करने के लिए, अपने बच्चे से पूछें कि कौन सा उसका पसंदीदा है, लेकिन उसे नए विकल्प भी दें।

छोटे बच्चों के लिए भोजन बनाते समय, फलों और सब्जियों कीटाणुरहित करने के लिए, मांस उत्पादों को अच्छी तरह से पकाने, कंटेनरों को पकाने और उन लोगों को पसंद करें, जो उन लोगों को पसंद करते हैं और जो गंध नहीं रखते हैं।

इसके अलावा, उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जिन्हें लंबे समय तक प्रशीतित करने की आवश्यकता नहीं है और एक थर्मल लंच बॉक्स का उपयोग करें जो आपके बच्चे के अवकाश के लिए आपके द्वारा चुने गए पकवान के प्रकार के अनुसार गर्मी या ठंड का संरक्षण करता है।

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