जांघों से चर्बी खत्म करने के 6 टिप्स

जांघों में जमा होने वाली चर्बी एक गंभीर समस्या है, खासकर महिलाओं के लिए। से मिली जानकारी के अनुसार Ehowenespanol.com , कोई भोजन नहीं है या व्यायाम विशिष्ट जो जांघों की चर्बी को कम करता है। ऐसा करने का एकमात्र तरीका पूरे शरीर से वसा की हानि है। इसे प्राप्त करने के लिए, GetQoralHealth इन टिप्स को शेयर करें


1. अपनी खपत कम करें कार्बोहाइड्रेट "सफेद" और "भूरे" रंग को बढ़ाता है। प्रोटीन आहार हर खाने के साथ झुकें। ब्राउन राइस, पूरी गेहूं की रोटी, अंडे का सफेद भाग, पनीर, मछली, चिकन, जैतून का तेल, फल और सब्जियां जैसे खाद्य पदार्थ चुनें।


2. अपने को उत्तेजित करने के लिए दिन में पाँच भोजन करें चयापचय और जला दो कैलोरी अतिरिक्त। संतुष्ट महसूस करने के लिए हर तीन घंटे में खाएं और मीठे खाद्य पदार्थों से बचें।


3. किरण व्यायाम उच्च तीव्रता वाले कार्डियोवास्कुलर दिन में 45 मिनट, सप्ताह में पांच बार। मेटाबोलिक बर्न को अधिकतम करने के लिए आप बाइक चला सकते हैं, चल सकते हैं, तैर सकते हैं या बाइक चला सकते हैं।


4. स्वर देना मांसपेशियों , प्रदर्शन करते हैं ट्रेनिंग सप्ताह में तीन दिन प्रतिरोध। आनुपातिक रूप से काम करने के लिए अपने पूरे शरीर पर ध्यान लगाओ। ट्रेनिंग चलने, कदम, एक्सटेंशन और पैर पुश-अप के साथ जांघों के लिए बिल्कुल सही।


5. के सेवन से बचें शराब क्योंकि यह आपकी ऊर्जा को कम करता है और है कैलोरी खाली। खत्म करने के लिए प्रति दिन दो लीटर पानी पिएं विषाक्त पदार्थों शरीर के और आप हाइड्रेटेड रखने के लिए।


6. के अनुसार रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र , से संयुक्त राज्य अमेरिका , छोटी नींद के साथ जुड़ा हुआ है मोटापा , मंदी और मधुमेह । विशेषज्ञ दिन में नौ घंटे सोने की सलाह देते हैं।

अगर आपके पास करने के लिए समय नहीं है व्यायाम, आप सीढ़ियों पर चढ़ सकते हैं या अपनी मेज के सामने बैठ सकते हैं, अपने घुटनों के बीच एक गेंद रख सकते हैं और इसे कठिन दबा सकते हैं। यह करो व्यायाम कम से कम दस बार। जल्द ही आपको परिणाम दिखाई देंगे।