7 खाद्य पदार्थ जो आपकी भूख को कम करते हैं

• अप्रैल 19, 2024

क्या आप खाते हैं, लेकिन आप अभी भी भूखे हैं? तनाव और चिंता ऐसे कारक हैं जो न केवल कम स्वस्थ जीवन की आदतों को ट्रिगर करते हैं, बल्कि आवश्यकता से अधिक खाने की आवश्यकता को भी बढ़ाते हैं, जिससे दीर्घकालिक मोटापा या अधिक वजन पैदा होता है। हालांकि, आप अपनी भूख कैसे कम कर सकते हैं या अपनी परिपूर्णता की भावना को बढ़ा सकते हैं?

वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार यूनाइटेड किंगडम में कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय भूख पर नियंत्रण या परिपूर्णता की भावना, मोटापे की प्रगति को कम करने के लिए आवश्यक है। हालांकि आपके शोध में पाया गया कि यह लेप्टिन नामक हार्मोन से प्रभावित है, ऐसे भोजन विकल्प हैं जो मदद कर सकते हैं।

GetQoralHealth से जानकारी लेकर PopSugar , आपको सात खाद्य पदार्थों के साथ प्रस्तुत करता है जो आपकी भूख को कम करेगा और आपकी परिपूर्णता की भावना को बढ़ाएगा:

1. पुदीना इसकी महक न केवल सुकून देती है, बल्कि यह भूख को दबाने वाली भी है। टकसाल सुगंध के साथ एक मोमबत्ती जलाएं या टकसाल चाय पीएं, दोनों आदर्श विकल्प हैं।

2. मेवे न केवल वे स्वस्थ वसा होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल को कम रखने में मदद करते हैं, इसमें फाइबर भी होता है जो भूख को दबाता है; चूंकि यह धीरे-धीरे पचता है इसलिए यह पेट में अधिक समय तक रहता है।

3. दलिया आधा कप ओटमील में पांच ग्राम फाइबर होता है। इसके अलावा, दलिया आपके शरीर के भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन कोलेलिस्टोकिनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जो कुछ लोगों में भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

4. हरी चाय ग्रीन टी कैटेचिन नामक एंटीऑक्सिडेंट की उच्च सामग्री चयापचय को गति देने और वसा को जलाने में मदद करती है, लेकिन हरी चाय हार्मोन लेप्टिन को भी प्रभावित करती है, जो भूख को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है।

5. च्युइंग गम। बायोमेडिकल रिसर्च सेंटर द्वारा किए गए एक अध्ययन पेनिंगटन और लुइसियाना राज्य विश्वविद्यालय कम कैलोरी के सेवन और स्नैक्स पर निर्भरता कम करने के द्वारा भूख के नियंत्रण में शुगर-फ्री च्युइंग गम की क्षमता का प्रदर्शन किया है।

6. गाजर। का एक अध्ययन Wagening University, बताता है कि एक प्रकार का फाइबर 60% तक भूख कम कर सकता है और वजन कम करने की सुविधा देता है, यह वही घुलनशील है जो गाजर में पाया जा सकता है।

7. एवोकैडो। यह तंतुओं से भरा होता है और हृदय के लिए बहुत स्वस्थ होता है क्योंकि इसमें मोनो-असंतृप्त वसा होता है, यह संयम में खाने पर भूख को दबा देता है।

मोटापा या अधिक वजन, न केवल आपकी उपस्थिति को प्रभावित करता है, बल्कि आपके स्वास्थ्य और दुनिया में आपके विकास को भी प्रभावित करता है क्योंकि यह आपको कुछ कार्यों को करने के लिए सीमित करता है। हालांकि, एक आदर्श वजन हासिल करना असंभव नहीं है, सब कुछ आपके हाथों में है। यह कोशिश करो और ध्यान रखना!

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