7 फल जो आपके पाचन में सुधार करते हैं

• अप्रैल 24, 2024

के अनुसार विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) फाइबर की न्यूनतम मात्रा जिसे हमें प्रतिदिन सेवन करना चाहिए, वह 25 ग्राम है।

डॉक्टर जोस रॉड्रिग्ज उरीबे , आंतरिक चिकित्सा में विशेषज्ञ और मधुमेह में शिक्षक, इंगित करता है कि फाइबर आंतों के अच्छे कार्य में मदद करता है और पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करता है। फलों की एक सेवारत में औसतन 40 कैलोरी का योगदान होता है।

इसलिए में GetQoralHealth और से डेटा के साथ इरोजी उपभोक्ता हम 7 फलों को पेश करते हैं जिनमें आपके पाचन को बेहतर बनाने और आदर्श वजन के अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए अधिक फाइबर होते हैं।

1. रास्पबेरी, करंट और ब्लैकबेरी। 100 ग्राम में 9.4 ग्राम फाइबर।

का एक अध्ययन यूनिवर्सिटी ऑफ मेन यह बताता है कि ब्लूबेरी का नियमित रूप से सेवन रक्तचाप को बेहतर बनाने में मदद करता है और "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) बनाए रखता है

2. नारंगी 100 ग्राम में 8 ग्राम फाइबर।
में प्रकाशित एक अध्ययन नेफ्रोलॉजी के अमेरिकन सोसायटी के क्लिनिकल जर्नल यह पता चलता है कि संतरे के रस का अपने दिन में सेवन करने से गुर्दे की पथरी के गठन को रोकने में मदद मिल सकती है।

3. ग्रेनेडा। 100 ग्राम में 3 ग्राम फाइबर।
की जांच के अनुसार कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय ऑरेंज में एंटीकार्सिनोजेनिक प्रभाव होता है, इसकी वजह से हाइड्रोबेनोज़िक एसिड, फेनिलप्रोपानोइड्स और फ्लेवोन की सामग्री होती है।

4. कीवी। 100 ग्राम में 3 ग्राम फाइबर।

का एक अध्ययन ओस्लो के विश्वविद्यालय अस्पताल इंगित करता है कि दिन में 3 कीवी का सेवन उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम कर सकता है, इस प्रभाव को इस फल में ल्यूटिन सामग्री के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है।

5. अंजीर। 100 ग्राम में 3.3 ग्राम फाइबर।
उनके पास पोटेशियम की एक महत्वपूर्ण मात्रा है और सोडियम में कम है, जो मांसपेशियों के रखरखाव के लिए लाभकारी है।

6. 100 ग्राम में सेब 2.4 ग्राम फाइबर .
का एक अध्ययन आयोवा विश्वविद्यालय दर्शाता है कि सेब की त्वचा मोटापा कम करने में मदद करती है, यह एक घटक के कारण होता है, जिसे ursolic एसिड कहा जाता है।

7. 100 ग्राम में स्ट्रॉबेरी 2.2 ग्राम फाइबर।

साक्षात्कार में प्रकाशित एक अध्ययन एन्यूरल ऑफ़ न्यूरोलॉजी यह बताता है कि सप्ताह में एक या दो बार स्ट्रॉबेरी का सेवन महिला की याददाश्त को कम करने में मदद करता है।

यह उल्लेख करना महत्वपूर्ण है कि अन्य फलों को न केवल उनके फाइबर सामग्री के लिए बल्कि रक्त शर्करा के नियंत्रण में मदद करने के लिए उनकी कम चीनी सामग्री के लिए भी सिफारिश की जाती है:

पपीता 100 ग्राम में 1.9 ग्राम फाइबर।
अनानास 100 ग्राम में 1.2 ग्राम फाइबर।

याद रखें कि फलों में निहित फाइबर के लाभों को प्राप्त करने के लिए उन्हें छिलके के साथ सेवन करना बेहतर होता है (जो इसे "अनुमति देते हैं")। अपने पाचन में सुधार करें और हल्का महसूस करें!

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