भूकंप के बाद चिंता को नियंत्रित करने के लिए 7 तकनीकें

• अप्रैल 23, 2024

भूकंप के बाद आप चिंता महसूस कर सकते हैं और यह सामान्य है, लेकिन अगर आप इस विकार के साथ दो दिन से अधिक समय बिताते हैं, तो यह समय है कि कैसे कार्य किया जाए।

वर्तमान में, चिंता एक ऐसी बीमारी है जो सामाजिक और आर्थिक वातावरण के कारण मैक्सिकन लोगों में फैलती है, जो लोगों के जीवन की गुणवत्ता पर प्रभाव डालती है, इसलिए चिंता को नियंत्रित करने के लिए तकनीक ढूंढना आवश्यक है, तदनुसार संघीय जिले के स्वास्थ्य मंत्रालय .

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भूकंप जैसी घटना से पहले, विकार बढ़ जाता है, प्रभाव बढ़ता है और इसका पालन करने के लिए उपाय करना आवश्यक होता है।

के लिए एक साक्षात्कार में GetQoralHealth, Arie Schwartzman, कल्याण विशेषज्ञ, यह चिंता से पीड़ित व्यक्ति द्वारा अनुभव किए गए सबसे सामान्य लक्षणों की व्याख्या करता है:

मैक्सिकन इंस्टीट्यूट ऑफ सोशल सिक्योरिटी (IMSS) के अनुसार, स्वाभाविक रूप से और बिना ड्रग्स के चिंता को नियंत्रित करने के लिए कुछ क्रियाएं या तकनीकें हैं जो आपको अपने जीवन में अधिक से अधिक भलाई करने और खुशी प्राप्त करने में मदद करेगी।

1. जब आप उठते हैं तो कार्य करें। जब आप जागते हैं, तो तुरंत कुछ गतिविधि शुरू करें ताकि आप पूरे दिन अपने दिमाग पर कब्जा कर सकें। ऐसा करने से आपको उन आशंकाओं और चिंताओं को खत्म करने में मदद मिलेगी।

2. सकारात्मक क्रिया। किसी की मदद करने से सकारात्मक भावनाएं उत्पन्न होती हैं, जिससे समस्याओं और भय की उपस्थिति कम होगी।

3. देसहागेट। अपनी समस्याओं और भावनाओं के बारे में किसी के साथ बात करना चिंता को नियंत्रित करने के लिए सबसे अच्छे कार्यों में से एक है। यदि आपको अपनी भावनाओं को दूसरों के सामने व्यक्त करना मुश्किल है, तो एक पत्र या एक रिलीज़ जर्नल लिखें।

4. व्यायाम करें। यद्यपि यह बहुत ही गंभीर लगता है, शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, जो हार्मोन हैं जो आपके मनोदशा में सुधार करते हैं और खुशी उत्पन्न करते हैं।

5. कृतज्ञता मत भूलना। जीवन में आपके पास मौजूद सभी अच्छी चीजों के लिए धन्यवाद। हर रात, दिन के दौरान आपके द्वारा आनंद ली गई सभी चीजों को संक्षेप में बताएं और महसूस करें कि सकारात्मक भावनाएं आपके शरीर पर कैसे आक्रमण करती हैं।

6. किसी चीज में अपना विश्वास बनाए रखें। किसी चीज पर विश्वास करने से आप अपने लक्ष्यों को पाने के लिए आत्मविश्वास हासिल कर सकते हैं और चिंता को सफलतापूर्वक दूर कर सकते हैं।

7. अपनी गतिविधियों की योजना बनाएं। चिंता का एक कारण तनाव है, इसलिए अपने सभी झुमके को व्यवस्थित करने और प्रत्येक के लिए एक कार्यक्रम निर्धारित करने का प्रयास करें, इससे आपकी चिंता काफी कम हो जाएगी।

वैकल्पिक थेरेपी तनाव और चिंता पैदा करने वाली आशंकाओं को कम करने के लिए एक अच्छा विकल्प है, इसलिए योग के अभ्यास, साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें और अपने शरीर और भावनाओं का आनंद लेने के लिए खुद को समय दें।

किसी विशेषज्ञ का दौरा करना असामान्य नहीं है यदि आप समझते हैं कि आपकी चिंता नियंत्रण से बाहर हो रही है। वह आपको जीवन की बेहतर गुणवत्ता के लिए मार्गदर्शन कर सकता है और चिंता को नियंत्रित करने के लिए कुछ तकनीकों को सीख सकता है। और आप, क्या आप अपनी चिंता की उत्पत्ति से अवगत हैं?

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