फ्लैट पेट रखने के लिए 7 टिप्स

• अप्रैल 19, 2024

की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए पेट यह करना मौलिक है उदर व्यायाम । यह, एक के साथ युग्मित भोजन संतुलित, वे आपको जलने की अनुमति देंगे ग्रीज़ । बेशक, एब्डोमिनल आपके व्यायाम कार्यक्रम का हिस्सा होना चाहिए, क्योंकि उन्हें अन्य दिनचर्या के साथ संयोजित करना आवश्यक है।

कुंजी यह सीखना है कि इस प्रकार के अभ्यासों को सही तरीके से कैसे किया जाए। इसलिए, हम आपको इसे प्राप्त करने में मदद करने के लिए 7 सुझाव देते हैं:

1. तकनीक। यदि आप अभी-अभी एब्स में शुरुआत करते हैं, तो व्यायाम को सही ढंग से निष्पादित करना सीखें। ट्रंक लिफ्ट्स करते समय, अपने हाथों को गर्दन के नप पर न रखें, उन्हें सिर के किनारों पर रखें या छाती को पार करें। गर्दन सीधे ट्रंक के साथ होना चाहिए और ठोड़ी को उठाया जाना चाहिए, कभी भी छाती से चिपकना नहीं चाहिए। पेट के संकुचन का प्रदर्शन करते समय ट्रंक गर्दन को झुकाए बिना बढ़ जाता है। काठ की मांसपेशियों का उपयोग करके शरीर को ऊपर न उठाएं। यदि आपको इसे करने में परेशानी होती है, तो केवल अपने पेट को निचोड़कर शुरू करें

2. तीव्रता । किसी भी अन्य मांसपेशी समूह की तरह, जब प्रशिक्षण उत्तरोत्तर तीव्रता को बढ़ाता है

3. विविधता । वैकल्पिक अपनी दिनचर्या। रेक्टस एब्डोमिनिस के ऊपरी हिस्से के लिए एक व्यायाम, निचले हिस्से के लिए एक और तिरछे के लिए एक और पेट के अनुप्रस्थ के लिए दो

4. क्रम । प्रत्येक क्षेत्र की शक्ति के अनुसार अपने एब्डोमिनल को प्रशिक्षित करें। उदाहरण के लिए, पहले निचला भाग कमजोर और फिर तिरछा इत्यादि।

5. दोहराता । आदर्श रूप से, आपके पास एक प्रशिक्षण कार्यक्रम है। आप 3 श्रृंखलाओं के साथ अधिकतम 25 पुनरावृत्ति के साथ शुरू कर सकते हैं

6. आराम । 20 से 45 सेकंड के बीच, सेट के बीच का ब्रेक लें। यह ताकत हासिल करने और अपनी दिनचर्या को जारी रखने के लिए पर्याप्त होगा

7. वसूली । मांसपेशियों के विकास के स्वर्णिम नियम में नई चोटों को बढ़ावा देने के लिए माइक्रो इंजरी और रिकवरी पीरियड का उत्पादन करने के लिए कठिन प्रशिक्षण शामिल है मांसपेशी फाइबर । हर दिन एब्डोमिनल का प्रशिक्षण, वसूली की अनुमति नहीं देता है और इसलिए, मांसपेशियों में वृद्धि नहीं होती है

याद रखें कि जब आप आराम करते हैं, तो नाक के माध्यम से जब आप संकुचन और श्वास लेते हैं, तो आपको अपने मुंह से हवा को बाहर निकालना चाहिए। सांस को नियंत्रित करके आप व्यायाम की तीव्रता को ध्यान से बढ़ाएंगे।