उन्हें जानें और उनका उपयोग करें!
मार्च 2024
कई महिलाओं में से एक उनके फिगर के बारे में चिंता है कि कैसे वसा कम करें के कमर । विशेषज्ञ बताते हैं कि यह क्षेत्र विशेष रूप से कम करना मुश्किल है, लेकिन अगर यह पूरी तरह से प्राप्त करने योग्य है परिवर्तन कुछ आदतों कि इसे प्राप्त करने से रोकें।
इस उद्देश्य के साथ GetQoralHealth बनाएँ 15 दिनों में कम आकार का कार्यक्रम । इस योजना के माध्यम से आप अपने कूल्हे के आकार को कम करने के लिए बहुत व्यावहारिक सुझावों का पालन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, वसा और कार्बोहाइड्रेट में कम आहार का पालन करें, साथ ही फलों और सब्जियों की खपत में वृद्धि करें।
डीन पांडे, प्रमाणित ट्रेनर और के लेखक चुप रहो और ट्रेन!, बताते हैं कि कूल्हों में वसा के संचय के लिए हार्मोन (एस्ट्रोजेन) जिम्मेदार हैं।
वह कहते हैं कि इस "समस्या" से निपटने के लिए आहार, आराम और शारीरिक गतिविधि में छोटे बदलाव करना महत्वपूर्ण है। ये कुछ टिप्स हैं जिनका पालन करके आप अपने शरीर के इस क्षेत्र में जमा हुए छुटकारा पा सकते हैं।
1. आराम करो। जॉन ली के लेखक हैं आपका डॉक्टर आपको रजोनिवृत्ति के बारे में नहीं बता सकता है, बताते हैं कि यह महत्वपूर्ण है कि महिला को आराम दिया जाता है क्योंकि तनाव के साथ कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है, एक हार्मोन जो प्रोजेस्टेरोन की कार्रवाई को रोकता है। जब एस्ट्रोजेन प्रोजेस्टेरोन द्वारा संतुलित नहीं किया जाता है, तो वसा जमा करने के लिए अधिक से अधिक गड़बड़ी होती है।
2. क्रूस की खपत में वृद्धि। जैसा कि ज्ञात है, वजन कम करने के लिए समस्याओं में से एक एस्ट्रोजन की अधिकता है, इस हार्मोन को खत्म करने के लिए यकृत को मदद करने के लिए क्रूस पर खाने वाले खाद्य पदार्थ जैसे ब्रोकोली, फूलगोभी या गोभी खाने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, विटामिन बी 6, बी 12 और फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह देते हैं पांडेय .
3. कैलोरी की खपत को सीमित करें। विशेषज्ञ बताते हैं कि किसकी मात्रा को कम करके कैलोरी रोजाना सेवन करने से शरीर कूल्हों और जांघों में जमा चर्बी को खर्च करना शुरू कर देगा।
4. मौसमी फल। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर मौसमी फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाता है। यह आपके शरीर को डिटॉक्सिफाई करने में मदद करेगा और इसलिए, कूल्हे से अतिरिक्त वसा को खत्म करेगा क्योंकि वे वसा कोशिकाओं की रिहाई के पक्ष में हैं।
5. मक्खन का सेवन कम करें। पायल बांका, स्वास्थ्य प्रशासन में एमबीए के साथ पंजीकृत आहार विशेषज्ञ संयुक्त राज्य अमेरिका में, मक्खन, मक्खन, पनीर और मार्जरीन की खपत को कम करने की सलाह दी जाती है। के साथ खाना बनाना चुनें वनस्पति तेल और का ज़ैतून वे उन कठिन क्षेत्रों में वसा के संचय को रोकने के लिए अच्छे हैं।
6. चल। यह कूल्हों और जांघों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है। सिफारिश करने वाली बात यह है कि प्रति दिन 4 किमी तक चलना है जिससे कि आपका उद्देश्य पूरा हो जाएगा, आश्वासन देता है पायल बांका .
7. हल्का खाना। बांका की सिफारिश की दोपहर का खाना खाना भोजन प्रकाश में समृद्ध है रेशा , प्रोटीन और में कम कार्बोहाइड्रेट । यह जोड़ें कि आदर्श समय शाम 7:30 बजे के आसपास है, अपने लक्ष्य में जोड़ने के लिए थोड़ा समय रखें।
इन युक्तियों के अलावा, तले हुए खाद्य पदार्थों, शक्कर युक्त पेय पदार्थों के सेवन से बचना जरूरी है, प्राकृतिक पानी पीना चुनें।
पालन करना याद रखें 15 दिनों में कम आकार का कार्यक्रम जो आपको कूल्हों में जमा वसा से छुटकारा पाने के लिए थोड़े समय में स्वस्थ आदतों को अपनाने में मदद करना शुरू कर देगा। आप जैसा चाहते हैं, वैसा दिखने के लिए और इंतजार न करें!