अच्छी नींद लेने के 7 टिप्स

विभिन्न जांच से संकेत मिलता है कि की राशि सपना जो हमें वास्तव में चाहिए वह हमारे जीवन भर में समान रूप से आठ और आठ घंटे और एक आधे के बीच समान रहता है। वे यह भी बताते हैं सपना निर्बाध किसी भी उम्र में अच्छे शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में योगदान देता है।

कभी-कभी, संभालने की हमारी क्षमता तनाव यह बुराई से भी प्रभावित होगा सपना । इसके अलावा, एक उचित मात्रा में नींद की कमी हमें एक तक ले जा सकती है उम्र बढ़ने समय से पहले, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता करें और हमारे स्वास्थ्य को सामान्य रूप से खतरे में डालें। इसलिए, हमारी आदतों पर पूरा ध्यान देना जरूरी है सपना , इन युक्तियों का पालन करें:

  1. बिस्तर पर जाने से पहले प्रकाश क्षीणन का उपयोग करें या अपने घर या अपार्टमेंट में प्रकाश की तीव्रता को कम करने के लिए कुछ स्विच, या लैंप बंद करें।
  2. जब यह गुणवत्ता की नींद की बात आती है, तो एक विशाल और आरामदायक बिस्तर जैसा कुछ भी नहीं जो आमंत्रित करता है सपना दीप, प्लस ड्यूवेट और अतिरिक्त तकिए।
  3. जब आपको लगने लगे सपना , तुरंत बिस्तर पर जाओ, सोफा पर मत रहो।
  4. अपने बेडरूम का उपयोग कार्यालय, अध्ययन या मनोरंजन केंद्र के बजाय सोने के लिए करें। टीवी, रेडियो, आईपॉड, आईपैड, कंप्यूटर और यहां तक ​​कि सेल फोन भी आपकी पहुंच से बाहर होने चाहिए, इसलिए आप वस्तुतः और मनोवैज्ञानिक रूप से उनसे अलग हो जाते हैं।
  5. जब आप सो नहीं सकते हैं, तो आराम करने के लिए छवियों और विचारों का उपयोग करने की कोशिश करें, साथ ही साथ कुछ अन्य तकनीक भी साँस लेने का .
  6. यदि आप सामंजस्य नहीं बनाते हैं सपना लेटने के 20 मिनट के बाद, बिस्तर से उठ जाएं और किसी अन्य मूक गतिविधि को पढ़ें या प्रदर्शन करें। तक प्रतीक्षा करें सपना और बिस्तर पर वापस जाओ
  7. अलार्म घड़ी को अपनी दृष्टि से दूर रखें, क्योंकि बिना सोए घंटे को देखना बहुत मददगार नहीं है, इसके विपरीत, यह आपको एक अवस्था में ले जाएगा चिंता जो आपको जगाए रखेगा

इन सिफारिशों को व्यवहार में लाएं और एक बेहतर आराम प्राप्त करें!

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