7 योग आसन बनाम चिंता

• अप्रैल 19, 2024

क्या आपने चिंतित, असुरक्षित, डरा हुआ, नर्वस या केवल थका हुआ महसूस किया है? चिंता को कम करना लगातार चिंता का विषय बन गया है, क्योंकि इसके प्रभाव से न केवल भावनात्मक स्थिति, बल्कि शारीरिक भी प्रभावित होती है।

इसका इलाज करने के लिए कई विकल्प हैं, लेकिन चिंता को खत्म करने के लिए योग का अभ्यास आदर्श है, क्योंकि इसमें दिमाग और शरीर के बीच संतुलन शामिल है।

अपनी दैनिक गतिविधियों या विभिन्न पारिवारिक और व्यावसायिक स्थितियों के कारण होने वाली चिंता को खत्म करने के लिए, GetQoralHealth आपको जानकारी के साथ, 7 आसन प्रस्तुत करता है जर्नल योग :

1. पसचिमोत्ताना । अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें। जब तक आप अपने पैरों को अपने हाथों से स्पर्श नहीं करते तब तक श्वास लें और आगे झुकें। इस स्थिति में एक से 3 मिनट तक रहें। इससे आप अपनी रीढ़, यकृत और पाचन को उत्तेजित करते हैं। यह रक्तचाप, चिंता और थकान को भी कम करता है।

2. उत्तानासन। बंद करो, अपने हाथों को कूल्हों पर रखें। साँस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। सीधे पैरों के साथ अपने हाथों को अपने पैरों की युक्तियों तक लाएं। इस आखिरी 30 सेकंड में एक मिनट तक रहें। अपने अभ्यास से आप हल्के अवसाद को कम करेंगे और मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और अनिद्रा को कम करेंगे।

3. अर्ध चंद्रासन। त्रिभुज आसन (अलग पैर, दाहिना पैर 90 ° बाहर की ओर घुमाया हुआ, बायाँ पैर अंदर की ओर, कंधे ऊँचाई, हथेलियाँ ऊपर उठाए हुए) से शुरू करें।

दाहिने घुटने को फ्लेक्स करें और दाहिने हाथ की उंगलियों के सुझावों को फर्श पर लाएं। बाएं पैर को ऊपर उठाते हुए दाएं पैर को तब तक उठाएं जब तक वह जमीन के समानांतर न हो जाए। पिछले वाले की तरह, बस इसे 30 सेकंड से एक मिनट तक करें। समन्वय और संतुलन को मजबूत करने के लिए आदर्श।

4. अंजलि मुद्रा। आराम से बैठें, श्वास लें और अपने हाथों की हथेलियों को अपनी छाती तक लाएँ। अपने अंगूठे को स्टर्नम पर थोड़ा आराम करें। अपने हाथों को मजबूती से दबाएं, लेकिन समान रूप से एक दूसरे के खिलाफ। इस स्थिति को 5 मिनट तक बनाए रखें। यह आपको तनाव को खत्म करने और अपनी नसों को शांत करने की अनुमति देता है।

5. जानू सिरसाणा। फर्श पर बैठो, अपने पैरों को अपने सामने खींचो। श्वास लें और दाहिने पैर को मोड़ें, जब तक कि आपकी एड़ी आपकी जांघ के अंदर तक न छू जाए। इसे एक से 3 मिनट तक रखें। रजोनिवृत्ति की असुविधा को कम करने के अलावा, यकृत और गुर्दे को उत्तेजित करता है।

6. उदिता त्रिकोनासन। साँस छोड़ने के साथ, अपने पैरों को अलग करें, फिर अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने टखने पर लाएं। अपने सिर को विपरीत दिशा में मोड़ें जैसे कि आकाश को देख रहे हों और दूसरी भुजा को उसी दिशा में फैलाएं। इसे 30 सेकंड से एक मिनट तक रखें।

7. उत्ताना शिशोष्णा । सभी चौकों पर, अपने हाथों और हाथों को आगे की ओर फैलाएं, जहाँ तक आप कर सकते हैं, हमेशा एक आरामदायक स्थिति में। आपको इसे केवल 30 सेकंड के लिए करना होगा। इस आसन से आप तनाव को खत्म करेंगे और अपनी रीढ़ की स्थिति में सुधार करेंगे।

याद रखें कि 30 मिनट का दैनिक व्यायाम आपको न केवल अपना वजन बनाए रखने की अनुमति देगा, बल्कि यह आपको भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करने में भी मदद करेगा। कोशिश करो!

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