हाफ मैराथन दौड़ने के 8 टिप्स

• सितंबर 29, 2023

ऊर्जा जारी करने और चिंता और तनाव के स्तर को कम करने के लिए एक आदर्श तंत्र होने के अलावा, भागो आधा मैराथन यह कैंसर जैसी बीमारियों को रोकने का आदर्श अवसर हो सकता है।

पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार ब्रिटिश जर्नल कैंसर, बहुत कम व्यायाम करने वाले लोगों की तुलना में अधिक बड़ी गतिविधि (सप्ताह में 5 से 6 घंटे दौड़ना) से कोलन कैंसर की संभावना 24% कम हो जाती है।

हालांकि, आप किस तरह से तैयारी करते हैं आधा मैराथन अपनी शारीरिक और मानसिक स्थिति को नुकसान पहुंचाए बिना? इसके लिए GetQoralHealth प्रस्तुत है आपको 8 टिप्स:

1. निरीक्षण करें कि आप कहां से हैं। को जोस कार्लोस हर्नांडेज़ , मैराथनर ऑफ द लंदन में ओलंपिक खेल , लय हमेशा शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर होनी चाहिए जो प्रत्येक व्यक्ति के पास है। खरोंच से शुरू होने वाला कोई व्यक्ति दिन में 7 से 8 किलोमीटर चलने की उम्मीद नहीं कर सकता है। यह आवश्यक है कि जोड़ों और मांसपेशियों को नुकसान से बचने के लिए व्यायाम प्रगतिशील हो।

2. विधिपूर्वक और दृढ़ रहें। हाफ मैराथन में आपके द्वारा किया गया प्रयास हमेशा प्रशिक्षण के दौरान पहले किए गए काम का प्रतिबिंब होता है। लगभग दो घंटे चलने की उम्मीद करना, और कभी-कभी बहुत अधिक, पहले से तैयारी चरण से गुजरना खतरनाक हो सकता है। ध्यान रखना और प्रशिक्षित करना।

3. सकारात्मक सोचें। एक सकारात्मक वास्तविकता का अनुमान लगाने से आपको अपने शरीर में जमा होने वाले सभी तनावों को दूर करने की ताकत मिलेगी, जिससे आपके लिए यह आसान होगा कि आप उस स्थिति के लिए खेद महसूस करें जिसमें आप हैं।

4. मैराथन आराम से करें। यह आवश्यक है कि आप पर एक चाल खेलने वाली नसों से बचें या यह भावना ऐसी है जो आपको प्रशिक्षण में लागू होने वाली एक अलग गति से चलने के लिए प्रोत्साहित करती है।

5. प्राप्त करने के लिए समय के बारे में सोचने के बिना यात्रा का आनंद लें। याद रखें, दौड़ना एक ऐसी गतिविधि का हिस्सा है जो मैराथन दौड़ते समय भी आपको हमेशा आनंद देता है। यह अपने आप में एक प्रतियोगिता है, लेकिन व्यायाम के आनंद को छोड़े बिना।

6. आराम। दिन के आधार पर सही कपड़े चुनें। हमेशा ऊपरी क्षेत्र में एक तंग पहली परत पहनें ताकि कोई हवा की जेब में प्रवेश न करें और हमें पेट की समस्या हो।

7. नींद। वर्कआउट को आत्मसात करने के लिए आराम जरूरी है। एक खराब आराम आपको उबरने में अधिक समय लेगा और यह कि थकावट की भावना अधिक होती है और आखिरकार, प्रशिक्षण बहुत अधिक नहीं होता है। नींद के घंटे, गद्दे की गुणवत्ता और तकिया का ध्यान रखें।

8. भोजन। के अनुसार वैनेसा बुइट्रैगो, मेडिकैडिएट में पोषण विशेषज्ञ, आहार को प्रत्येक व्यक्ति के प्रशिक्षण के स्तर के साथ-साथ उनकी उम्र, लिंग और वजन के अनुसार अनुकूलित किया जाना चाहिए; हालांकि, यह आवश्यक है कि आप खाद्य पिरामिड का पालन करें और आप सबसे बुनियादी भोजन ले जाएं।

याद रखें कि मैराथन दौड़ना कोई आसान बात नहीं है, लेकिन न तो यह असंभव है। आपको बस संतुलित आहार और उससे ऊपर की तैयारी करनी होगी। ध्यान रखें और मज़े करें!