व्यायाम करने के लिए बहुत काम?

• अप्रैल 19, 2024

के अनुरूप मिगुएल एसेवेडो, में विशेषज्ञ चिली विश्वविद्यालय के सार्वजनिक स्वास्थ्य , शारीरिक गतिविधि हृदय रोगों के विकास को रोकने में योगदान करती है; हालांकि, आप दिन में आठ या 12 घंटे काम करते हुए एक दिन में 30 मिनट की जोरदार कसरत कैसे हासिल करते हैं?

को ब्रेंट बिशप, फिटनेस विशेषज्ञ और व्यक्तिगत ट्रेनर, मानते हैं कि कार्य दिवस शारीरिक गतिविधि के लिए अवसर प्रदान करता है, यह केवल दैनिक दिनचर्या में कुछ बदलाव लाने की बात है:

1. अपना स्थानांतरण बदलें। कार से घर से दफ्तर जाने के बजाय आप इसे साइकिल से या पैदल चलाकर कर सकते हैं।

2. अपने दोपहर के भोजन के समय में पार्क या खुली जगह पर जाएँ। एक पार्क बेंच एक अच्छा व्यायाम उपकरण है; उदाहरण, पीठ को ऊपर उठाना और कम करना, जो आपकी हृदय गति में सुधार करेगा और आधे घंटे से भी कम समय में आपकी मांसपेशियों को टोन कर देगा; बाहर होने के भी लाभ आपको प्राप्त होंगे। यदि आप सार्वजनिक रूप से इन गतिविधियों को करने में असहज महसूस करते हैं, तो आप उन्हें अपने डेस्क पर कर सकते हैं।

3. अभ्यास को बैठकों में शामिल करें। एक रेस्तरां या एक बैठक कक्ष में ग्राहकों के साथ बैठक करने के बजाय, गोल्फ, टेनिस और साइकिल चलाने जैसे व्यवसाय के बारे में बात करने के लिए एक शारीरिक गतिविधि चुनें, क्योंकि वे सामाजिक गतिविधियाँ हैं जो मिलने के अवसर भी प्रदान करती हैं सक्रिय रहने वाले ग्राहक।

4. एक बोर्ड के रूप में व्यायाम देखें। अपने स्मार्टफोन पर अपने व्यायाम के ब्रेक शेड्यूल करें। उनके साथ ऐसा व्यवहार करें जैसे कि वे बैठकें थीं जिनमें आपको भाग लेना चाहिए। यह एक दायित्व नहीं है, बल्कि एक अनुशासन है।

इनमें से कोई भी शारीरिक गतिविधि दिन के किसी भी समय की जा सकती है। इसलिए, कोई बहाना नहीं है। अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें?