उदर के साथ उदर व्यायाम

• अप्रैल 25, 2024

पेट के व्यायाम की दिनचर्या और तौर तरीकों की एक बड़ी विविधता है जिनका उद्देश्य समान है: कम करना पेट की चर्बी , इन मांसपेशियों को चिह्नित करें और टोन करें।

मतभेद विशेषज्ञता की डिग्री में निहित हैं; अर्थात्, पेट की मांसपेशियों को किस प्रकार काम किया जाता है और मजबूत किया जाता है। कुछ अन्य प्रतिरोध आंदोलन के साथ संयुक्त होने पर लाभ बढ़ जाता है, जैसे कि उन्नयन .

पैरों या घुटनों की ऊँचाई पोर्टल cambiatufisico.com के अनुसार, जब वे सही तरीके से किए जाते हैं, तो वे एब्डोमिनल के लिए उत्कृष्ट होते हैं। निचले पेट के आंदोलनों में धड़ को स्थिर रखना शामिल होता है, जबकि निचला हिस्सा छाती तक जाता है (जैसे छाती को घुटनों को लाते समय)।

एब्डोमिनल और हिप फ्लेक्सर्स हैं मांसपेशियों जब हम घुटनों को छाती से लगाते हैं, तो एक लटकती हुई स्थिति से। हालांकि एब्डोमिनल मूल उद्देश्य हैं, हम हिप फ्लेक्सर्स की भागीदारी को समाप्त नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम इसे कम कर सकते हैं।

इस तरह के आंदोलन और दिनचर्या को एक उपयुक्त तरीके से करने के लिए, में GetQoralHealth हम आपको इसका उदाहरण देने के लिए ट्रेनिडो का एक वीडियो प्रस्तुत करते हैं:

यदि आपका पेट कमज़ोर है, तो अपने घुटनों को मोड़कर पैर उठाकर शुरुआत करें। जिस ऊंचाई पर आप घुटनों को ऊपर उठाते हैं, उन्हें छाती के करीब लाने के अंतिम लक्ष्य को बनाए रखने के लिए काम करें।

जब आप पैर उठाने के इस बदलाव में महारत हासिल करते हैं, तो आप कठिनाई को बढ़ाने के लिए अपने पैरों को फैला सकते हैं। बचने के लिए संयमित तरीके से बदलाव बढ़ाने की कोशिश करें चोट और अच्छे परिणाम आए।

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