• अप्रैल 24, 2024

आपने कितनी बार आहार शुरू किया है और थोड़ी देर बाद आप इसे छोड़ देते हैं? अपने भोजन के अंशों को संशोधित करने से अधिक, आपको जो छोटे परिवर्तन करने की आवश्यकता है, वे आपको बनाते हैं वजन कम करें तुम्हारे बिना ध्यान देने योग्य। शुरू करने का एक तरीका आपकी रसोई में है।

के अनुसार ब्रायन वानसिंक, "स्लिम बाय डिजाइन: माइंडलेस ईटिंग सॉल्यूशंस फॉर एवरीडे लाइफ" पुस्तक के लेखक हैं हमारी जीवनशैली में कुछ बदलाव लाने से न केवल आपको अधिक फायदा होगा पतला , लेकिन आप शारीरिक और मानसिक रूप से बेहतर महसूस करेंगे।

अब अधिनियम!

1. स्वस्थ खाद्य पदार्थ

फलों का कटोरा खरीदें और इसे अपनी मेज पर या ऐसी जगह पर रखें जहाँ यह दिखाई दे, इस तरह से आप अस्वास्थ्यकर स्नैक्स या जंक फ़ूड से बचेंगे।

2. पारदर्शी कंटेनरों का उपयोग करें

वे उस प्रकार के भोजन को अलग करने के लिए उपयोगी होते हैं जिसे आप रेफ्रिजरेटर में रखते हैं, इसलिए जब आप भूखे होते हैं तो आप स्वास्थ्यप्रद चुन सकते हैं।

3. व्यक्तिगत भाग

बचे हुए हिस्से को व्यक्तिगत भागों में विभाजित किया जा सकता है। यह आपको काम करने के लिए समय बचाने और अत्यधिक भोजन के सेवन से बचने में मदद करता है।

4. फ्रीज

यदि आप कुछ पके हुए खाद्य पदार्थों से कुछ वसा को खत्म करना चाहते हैं, तो आपको उन्हें फ्रीजर में रखना होगा।

जब वे ठोस हो जाते हैं, तो आप भोजन के ऊपर बनने वाली वसा की परत को आसानी से हटा सकते हैं।

5. अपने रेफ्रिजरेटर का पुनर्गठन करें

सब्जियों को स्टोर करने के लिए बॉक्स के बारे में भूल जाओ, उन्हें शीर्ष पर रख दें, इसलिए आप उन्हें पहली नजर में देखेंगे और उनका उपभोग करना आसान होगा।

6. आपकी रसोई में गहने शामिल हैं

एक शांत वातावरण आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थों को पकाने के लिए प्रेरित करेगा, और इस गतिविधि का पूरा आनंद लेंगे। मोमबत्ती, फूल या आराम संगीत रखें।

7. मेज पर बर्तन लाने से बचें

रसोई में एक बार व्यंजन परोसें और उन्हें मेज पर ले जाएं। इस तरह, आप दोहराने से बचेंगे।

8. आपके लिए आकर्षक बर्तन खरीदें

आकर्षक, आसानी से उपयोग होने वाले बर्तनों, पैन और चाकू से, वे आपको अपने परिवार के लिए स्वस्थ चीजें तैयार करने के लिए रसोई में प्रवेश करने के लिए प्रेरित करते हैं।

9. एक स्थान पर भोजन करें

रसोई या भोजन कक्ष आपके भोजन का आनंद लेने के लिए बनाया गया था, इसलिए इसका लाभ उठाएं।

यदि आप अन्य स्थानों में भोजन करते हैं, तो यह संभावना है कि आप अधिक भोजन का सेवन करते हैं और यह अस्वास्थ्यकर है।

10. छोटी प्लेट और गिलास

जब आप अपना भोजन समाप्त कर लेंगे तो यह क्रिया आपको अधिक संतुष्ट महसूस कराएगी। इसके अलावा, भाग छोटे होते हैं, जो अधिक वजन को रोकता है।

अगर मेक्सिको में 10 में से 7 लोग मोटापे से पीड़ित हैं, तो इन परिवर्तनों को करें, वे अपने को कम कर देंगे भार और वे बलिदान के बिना अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे।

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