• अप्रैल 25, 2024

कौन सी एक्सरसाइज में सबसे अच्छा ग्लूट और लेग रूटीन है? की पड़ताल में विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय में एक्सर्साइज़ और व्यायाम विशेषज्ञों पर अमेरिकी परिषद यह विस्तृत है कि वे वे हैं जो एक पूर्ण पेशी सक्रियण का प्रतिनिधित्व करते हैं।

एक इलेक्ट्रोमोग्राफी (ईएमजी) के माध्यम से, वैज्ञानिकों ने विश्लेषण किया कि शरीर के उस हिस्से की मांसपेशियों को काम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम हिप एक्सटेंशन, स्क्वेट्स, आंदोलनों, कदम के साथ आंदोलनों हैं।

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कहीं से भी अपनी मांसपेशियों को सक्रिय करें!

आपको अपने शरीर की प्रत्येक मांसपेशी को एक्सरसाइज के लिए प्रोत्साहित करने के लिए, विशेष रूप से GetQoralHealth, साल्वाडोर Garayzar, स्पोर्ट सिटी के कार्यात्मक प्रशिक्षण के विशेषज्ञ , आपको एक नितंब और पैर की दिनचर्या सिखाता है जो उन कुछ अभ्यासों को जोड़ती है:

इस दिनचर्या का अभ्यास घर, स्कूल या जब आप यात्रा कर रहे हों, तब कर सकते हैं। इन अभ्यासों के बारे में महत्वपूर्ण बात यह है कि आप मांसपेशियों को सक्रिय करने और बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए गर्मजोशी से शुरुआत करते हैं।

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इसके अलावा, डंबल्स, वेट, स्टेप्स, बेंच, टॉवेल और बार जैसे एक्सेसरीज के इस्तेमाल से आपकी परफॉर्मेंस बेहतर होती है और एक्सरसाइज के फायदों को मजबूती मिलती है।

यह मत भूलो कि संतुलित आहार के साथ शारीरिक गतिविधि के संयोजन से आपके बेहतर परिणाम होंगे और आपको वह शरीर मिलेगा जो आप हमेशा कम समय में चाहते थे। यह महत्वपूर्ण है कि आप एक सकारात्मक रवैया बनाए रखें और अपनी ग्लूट और लेग रूटीन को करते हुए मज़े करें। और आप, आप कैसे फिट रहते हैं?