• अप्रैल 24, 2024

यह पूछे जाने पर कि कितना शारीरिक गतिविधि यह आवश्यक है प्रदर्शन , हार्वर्ड मेडिकल स्कूल बताते हैं कि चार अलग-अलग उत्तर हैं जो संबंधित हैं स्वास्थ्य , मनोरंजन , प्रतियोगिता या दिखावट । यदि आपका लक्ष्य अंतिम है, तो ये कुछ हैं ट्रेनिंग साथ बैंक के लिए वसा जलना .

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल कहते हैं कि सबसे आम लक्ष्य बनाते समय व्यायाम के लिए है वजन कम करें । इसे कम समय में हासिल करना महत्वपूर्ण है अभ्यास एक समय एक दिन गतिविधि का प्रकार इस पर निर्भर करता है कौशल और वरीयताओं व्यक्तिगत

अपनी दिनचर्या में और प्रयास जोड़ें

ट्रेनिंग एरोबिक्स और हृदय वे जलने के लिए सबसे प्रभावी हैं कैलोरी । के साथ दिनचर्या बैंक यह अनुशंसित है क्योंकि इसे जोड़ा गया है प्रयास अतिरिक्त।

1. घुटनों के साथ पुश-अप करें। लेख के अनुसार 1,500 फिटनेस enbungen , स्वीडिश बैंक का उपयोग शक्ति अभ्यास करने के लिए किया जाता है जो ऊर्जा के उपयोग को बढ़ाता है। जब वे किनारे पर बैठते हैं तो एक समर्थन उपाय के रूप में वे अपने हाथों को नितंब के पीछे रखते हैं। अपनी पीठ के साथ सीधे पुश-अप और घुटने के विस्तार करना शुरू करें। यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और कैलोरी के नुकसान को उत्तेजित करता है।

2. चरण। यह एक तरह का है व्यायाम एरोबिक बहुत आसानी से जलने की सिफारिश की कैलोरी . जिन मिलर के निर्माता चरण रिबॉक बताते हैं कि क्योंकि यह एक ऐसी गतिविधि है जो बहुत जल्दी हो जाती है इसलिए इसका ध्यान रखना जरूरी है धड़क रहा है प्रति मिनट 128 से अधिक न हो।

कदम एक बैंक के साथ किया जाता है आयताकार उच्च। यह के होते हैं ऊपर जाओ और उतर जाओ एक के साथ मंच का नृत्यकला एक द्वारा प्रस्तुत किया गया कोच योग्य। इसे समूहों में किया जाता है और आमतौर पर ए अवधि की एक घंटा .

जिन मिलर का उपयोग करने का सुझाव देता है मंच बेहतर परिणाम के लिए उच्च। जब यह शुरू होता है आदर्श रूप में, इसे बैंक के साथ करें 10 से.मी. और प्रतिभागियों के लिए उन्नत एक में 25 से.मी. .

वीडियो दवा: Best day schedule 101 tips - बेहतरीन दिनचर्या के 101 गुरु मंत्र (अप्रैल 2024).