स्वास्थ्य के साथ किशोरावस्था विटामिन के लिए धन्यवाद

विटामिन ऐसे पदार्थ हैं जो शरीर को चाहिए स्वस्थ रहें । कुछ आपके शरीर में जमा होते हैं जबकि कुछ फलों और सब्जियों में जमा होते हैं। किशोर की उम्र उन्हें विटामिन की अलग-अलग ज़रूरतें हैं क्योंकि उनके शरीर में जो बदलाव हो रहे हैं और उनके जीवन की व्यस्त गति है।

किशोरों के लिए सबसे अच्छा विटामिन

विटामिन ए

किशोरों को इसे सुधारने की आवश्यकता है राय और इसकी त्वचा , जो कि कंप्यूटर का उपयोग करके आवृत्ति से प्राप्त होने वाली दृश्य थकान की मात्रा को देखते हुए मौलिक हैं, टेलीविजन देख रहे हैं, वीडियो गेम और मुँहासे खेल रहे हैं और उन समस्याओं को जो वे आमतौर पर इस स्तर पर पीड़ित हैं। शरीर को अनियमित खाने के समय के दुष्प्रभावों से बचाने के लिए विटामिन ए भी एक अच्छा तरीका है।

लड़कों और लड़कियों को क्रमशः 900 मिलीग्राम और 700 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है विटामिन ए दैनिक। यह खट्टे फल, सब्जियों, साथ ही दूध और जिगर में पाया जाता है।

विटामिन बी 3 (नियासिन)

यह विटामिन न केवल के लिए अच्छा है त्वचा यह भी मदद करता है रूपांतरण के ऊर्जा में भोजन , कुछ ऐसा है जिसे किशोरों को अपनी सक्रिय जीवनशैली से सामना करने की आवश्यकता है।

नियासिन यह मछली, मुर्गी, मूंगफली और अनाज में पाया जाता है। किशोर लड़कों और लड़कियों को हर दिन क्रमशः 16mg और 14mg की आवश्यकता होती है।

 

विटामिन डी

हड्डियों की रक्षा और उन्हें मजबूत करना शुरू करना कभी भी जल्दी नहीं है। किशोर एथलीट वे विशेष रूप से हैं कोमल , क्योंकि सामान्य रूप से खेल, प्रस्तुत करते हैं हड्डियों को दर्द और दबाव । किशोर को हर दिन 5 मिलीग्राम विटामिन डी की आवश्यकता होती है, और यह दूध, मछली के तेल और अंडे की जर्दी में पाया जा सकता है।

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)

विटामिन सी आपकी हड्डियों, रक्त वाहिकाओं, दांतों और मसूड़ों को स्वस्थ रखता है। संतरे के अलावा, जो शायद सबसे लोकप्रिय स्रोत हैं विटामिन सी , यह तरबूज, पालक, लाल फल, ब्रोकोली और टमाटर में भी पाया जाता है।

किशोर लड़कों और लड़कियों को क्रमशः 75 ग्राम और 65 ग्राम एस्कॉर्बिक एसिड की आवश्यकता होती है।

विटामिन ई

यह मुख्य बचाव है विषाक्त पदार्थों हानिकारक प्रभाव जो सामान्य रूप से बाहरी वातावरण में पाए जाते हैं। सब्जियां, नट और साबुत अनाज विटामिन ई के उत्कृष्ट स्रोत हैं। किशोर लड़कों और लड़कियों को इस विटामिन की 15 मिलीग्राम की दैनिक खपत की आवश्यकता होती है।