एक सपाट पेट के लिए जलीय दिनचर्या

• अप्रैल 24, 2024

क्या आप अपने पेट से थक गए हैं? प्राप्त एक सपाट पेट एक्वा एरोबिक्स के साथ एक मजेदार तरीके से, जो आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को खतरे में नहीं डालता है।

में प्रकाशित जानकारी के अनुसार हफ़िंगटन पोस्ट , को एरोबिक व्यायाम वे समाप्त करने के लिए प्रभावी हैं ग्रीज़ शरीर, साथ ही तेजी से बर्नर में संचित कैलोरी , लेकिन जब पानी में किया जाता है, तो शक्ति दोगुनी हो जाती है।

पानी एरोबिक्स के साथ 11 तक जलता है कैलोरी प्रति मिनट, आपके शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने के अलावा। इसलिए यदि आप ए सपाट पेट और टोंड, निम्नलिखित दिनचर्या प्रदर्शन करते हैं eHow :

1. रन: इस व्यायाम से आप पेट की सारी चर्बी को जलाएंगे। पूल के अंदर, किनारे पर खड़े होकर समय के साथ एक गोल सेट करें; वही आंदोलन करें जो आप पानी से बाहर करेंगे।

2. प्रतिरोध: अपनी भुजाओं के साथ सीधे खड़े हों। अपने पैर को सामने की ओर तब तक बिना झुके खींचे जब तक वह आपकी कमर पर न हो। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरे के साथ वैकल्पिक करें। हर एक के साथ 10 दोहराव करें।

3. Saltos: पूल के अंदर अपने आप को धक्का देने के लिए थोड़ा झुकें और अपने संतुलन को खोए बिना, जितना संभव हो उतना ऊपर कूदें। 12 दोहराव के तीन सेट करें।

4. कार्डियो: अपने पेट की ऊंचाई पर दाहिने घुटने को फ्लेक्स करें। एक छलांग लो और अपना पैर बदलो। 5 पुनरावृत्ति करें, एक ब्रेक लें और एक और पांच बनाएं।

पूल में व्यायाम करते समय अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए कुछ विशेष लेंस का उपयोग करना न भूलें, इससे आपको बेहतर दृष्टि प्राप्त होगी और आप दोहराव को बाधित नहीं करेंगे।

ताकि ये ट्रेनिंग प्रभावी बनें और एक फ्लैट टोंड पेट प्राप्त करें, पानी आपके बस्ट की ऊंचाई पर या एब्डोमिनल में रहना चाहिए। और आप, क्या आप एक्वा एरोबिक्स के साथ शुरू करने के लिए तैयार हैं?

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