क्या आपकी उम्र 40 साल है? हम आपको बताते हैं कि कैसे वजन कम करें

• अप्रैल 20, 2024

क्या आपके लिए वजन कम करना मुश्किल है? जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ने लगता है, इसलिए अगर आपका शरीर आराम से 1,200 कैलोरी बर्न करता है, तो चालीस के बाद यह केवल एक हजार 140 खपत करेगा।

हालांकि, और विशेषज्ञ के अनुसार पामेला पीके के शिक्षक यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड स्कूल ऑफ मेडिसिन , एक और कारक है जो वजन घटाने में बाधा डालता है: हार्मोन।

टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन दोनों वसा कोशिकाओं के संचय को उत्तेजित करते हैं, जो समय के साथ सौंदर्य और स्वास्थ्य समस्या बन सकता है।

इसे रोकने के लिए, GetQoralHealth वजन कम करने के लिए आपको 3 आदर्श अभ्यास प्रस्तुत करता है यदि आपकी उम्र 40 वर्ष के आसपास है:

1. एरोबिक गतिविधि। यह अनुशंसा की जाती है कि आप दिन में कम से कम 30 मिनट मध्यम एरोबिक व्यायाम करें; उदाहरण, पैदल चलना, साइकिल चलाना या तैरना।

वसा जलने का अनुकूलन करने के लिए, अपना व्यायाम करते समय आदर्श हृदय गति का निर्धारण करें। अखबार के अनुसार 50 के बाद फिटनेस , आप इस आवृत्ति को अपनी अधिकतम हृदय गति, 220 माइनस अपनी उम्र 55% और 65% से गुणा करके सेट कर सकते हैं। जब आप शारीरिक गतिविधि कर रहे हों, तो आपको इन नंबरों के बीच अपनी हृदय गति को बनाए रखना होगा।

2. प्रशिक्षण को मजबूत बनाना। यह मांसपेशियों को प्राप्त करने में योगदान देता है, जो आपके शरीर को आराम के दौरान भी कुशलता से कैलोरी जलाने की अनुमति देता है।

क्योंकि 25 साल की उम्र के बाद मांसपेशियों में कमी होने लगती है, इसलिए 40 साल की उम्र में आपका शरीर वसा को नहीं जलाएगा। प्रति सप्ताह दो वजन प्रशिक्षण सत्रों से शुरू करें, 30 से 45 मिनट तक।

3. प्रशिक्षण अंतराल। ये एक ही प्रशिक्षण सत्र के भीतर उच्च और निम्न तीव्रता वाले अभ्यासों के चक्र को घुमाते हैं; उदाहरण के लिए, आपको 5 मिनट के लिए स्थिर बाइक का उपयोग करना चाहिए, एक मिनट के लिए गति सीमा बढ़ाएं और फिर प्रारंभिक गति को फिर से शुरू करें।

आप अपने प्रशिक्षण के दौरान इस तरह से अपनी गति को वैकल्पिक कर सकते हैं। जब आप पूरे सत्र में उच्चतम स्तर पर प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं, तो आप अधिक तीव्रता से व्यायाम करते हुए अधिक कैलोरी जलाएंगे।

वजन कम करना आपके स्वास्थ्य और आपके द्वारा दूसरों को दिखाने वाली छवि के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हालांकि, आपको इसे हमेशा उन उपायों के तहत करना चाहिए जो आपकी शारीरिक और भावनात्मक भलाई को जोखिम में नहीं डालते हैं। याद रखें, सबसे महत्वपूर्ण चीज आप हैं।
 

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