कदम से कदम
मार्च 2024
की एक जांच ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी बताते हैं कि आहार कार्यक्रम काम नहीं करते हैं क्योंकि लोगों को आहार और उन प्रतिबंधों को जानने में समय लगाना पड़ता है, इसलिए, यह स्वाभाविक है भार खो दिया है। हालांकि, आपके कुछ विचार आपको अपना वजन कम नहीं करने देते हैं।
उसके हिस्से के लिए, डॉक्टर बेक इंस्टीट्यूट फॉर कॉग्निटिव थैरेपी एंड रिसर्च के निदेशक जूडिथ एस के लिए एक विधि है वजन कम करें , उन विचारों पर केंद्रित है जो लोगों के पास हैं और जिनका बहिष्कार है भोजन .
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1. "मुझे भूख लगी है, अगर मैं नहीं खाऊंगा, तो मेरे पास ज्यादा होगा, मुझे अभी खाना है"
2. "मुझे कुछ भी योजना बनाने की ज़रूरत नहीं है, मैं इस समय सही निर्णय लेने में सक्षम हो जाऊंगा"
3. "मुझे खाने की ज़रूरत है, मैं तब तक शांत नहीं हो सकता जब तक मैं कुछ नहीं खाता"
4. "मैं मोह में पड़ गया, बाकी दिन कुछ भी खाऊंगा और कल फिर से शुरू करूंगा"
5. "यह भोजन मेरी योजना में नहीं था, लेकिन ... चूंकि" यह मुफ़्त है "," यह विशेष है "," बस थोड़ा सा ...
6. "यह उचित नहीं है कि मैं वह नहीं खा सकता जो मैं चाहता हूं और सीमाएं निर्धारित करना है"
7. "डाइटिंग बहुत मुश्किल है, मैं इसे नहीं कर सकता, मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता"
8. "मैं इस पर विश्वास नहीं कर सकता, मैंने बहुत वजन बढ़ाया है और आहार ने मुझे बहुत खर्च किया है, यह बलिदान के लायक नहीं है"
9. "अगर मुझे" जादू "आहार मिल सकता है, तो मैं जल्दी से अपना वजन कम कर लूंगा और फिर खाने के अपने पुराने तरीके पर लौटूंगा"
10. "मैं उन लोगों के समान क्यों नहीं खा सकता जो वसा नहीं खाते हैं?"
जिसे लोग खत्म करना चाहते हैं किलो जिन्हें आंतरिक और बाहरी आलोचना का सामना करना पड़ता है, इसलिए प्रक्रिया के दौरान अच्छे आत्मसम्मान को बनाए रखना महत्वपूर्ण है; यदि आवश्यक हो, तो आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करने के लिए एक विशेषज्ञ के साथ जाना चाहिए।
इसके अलावा, याद रखें कि यदि आप एक कार्यक्रम का पालन करने की योजना बनाते हैं वजन कम करें , आपको अपना बदलना होगा आदतों स्थायी रूप से ए खिला फलों और सब्जियों में समृद्ध, साथ ही व्यायाम के निरंतर अभ्यास।
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