ध्यान के साथ अपनी भावनाओं को संतुलित करें

• अप्रैल 19, 2024

उनके कई अनुयायियों के लिए, ध्यान यह तकनीक की उत्कृष्टता है आध्यात्मिक स्वच्छता । किसी भी धर्म, या विशेष दर्शन में विश्वास करने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, हम सभी इसे साकार किए बिना ध्यान करते हैं क्योंकि यह एक प्राकृतिक अवस्था है मन .

हम ऐसा तब करते हैं जब हम एक परिदृश्य या सैर का आनंद लेते हैं, जब खुशी के साथ पढ़ते हैं या जब हम किसी कार्य पर केंद्रित होते हैं।

इसके लिए जिम्मेदार सभी प्रभावों को सूचीबद्ध करना बहुत लंबा होगा, लेकिन शायद सबसे मूल्यवान में से एक है स्वयं के संबंध में समभाव की खेती।

के माध्यम से ध्यान "मैं" का केंद्रित विचार फैल जाता है और अधिक सापेक्ष हो जाता है, और किसी की मानसिक गतिशीलता का निरीक्षण करने की क्षमता प्राप्त हो जाती है, जिससे निर्णय शांति से और सही तरीके से होता है।

चिंताएं धुंधली हैं और व्यक्ति अपनी त्वचा में अधिक से अधिक आरामदायक महसूस कर रहा है। कई वैज्ञानिक अध्ययनों का दावा है कि यह सुधार करता है मानसिक स्वास्थ्य और भौतिक विज्ञान , जो बीमार पड़ने के खतरे को कम करता है।

कुछ ध्यान तकनीक

के लिए तकनीकों की एक महान विविधता है ध्यान , लेकिन सबसे आम है बैठे अभ्यास। पहली चीज जो हमें करनी चाहिए, वह है घर पर एक शांत कोना और एक शेड्यूल की तलाश करें जिसमें हमें यकीन हो कि कोई भी हमें बाधित नहीं करेगा।

फर्श पर बैठो, अपने पैरों को पार करने के साथ, आपकी हथेलियां आपके घुटनों पर और आपकी पीठ सीधी हो। यदि आप हड्डियों के नीचे एक छोटा तकिया रखते हैं, जिस पर हम बैठते हैं (इस्चियोनेस), तो स्थिति को बनाए रखना आसान होगा।

हालांकि यह की विशिष्ट मुद्रा है ध्यान वास्तव में, आप किसी अन्य पर ध्यान लगा सकते हैं: लेटना, घुटने टेकना या खड़े होना।

हालांकि ज़ेन अभ्यास के विशेषज्ञ पीठ को ठीक से संरेखित करने पर बहुत महत्व देते हैं। आसन करने का ध्यान इस ध्यान तकनीक का हिस्सा है और इसके अलावा, आराम को रोकता है नींद को प्रेरित करें .

सांस लेने की शक्ति

एक और महत्वपूर्ण चरण जब हम ध्यान करते हैं है साँस लेने का कि नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और गहराई से किया जाना चाहिए। हम महसूस करते हैं कि हवा शरीर में कैसे प्रवेश करती है और छोड़ती है।

यह पहला चरण हमें गहराई से आराम करने के लिए काम करना चाहिए। अगला, हमारे पास कई विकल्प हैं, उदाहरण के लिए, एक छवि पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, एक ध्वनि पर, शरीर के आंदोलनों पर या पर साँस लेने का .

कई विशेषज्ञ सांस लेने की सलाह देते हैं, खासकर शुरुआती लोगों के लिए। उस मामले में, हमें सिर्फ ध्यान देना है श्वसन गति .

मन देखता है कि नाक के माध्यम से हवा धीरे-धीरे कैसे प्रवेश करती है और पहले भरती है, पहले फेफड़े का निचला हिस्सा और फिर ऊपरी हिस्सा। हम हवा द्वारा निर्मित ध्वनियों और संवेदनाओं की सराहना करते हैं।

तो, हम साँस छोड़ते हैं और भी धीरे-धीरे (ए साँस छोड़ना लंबे समय तक दो बार चलना चाहिए साँस लेना )। जबकि हम सचेत रूप से सांस लेते हैं, मन विचारों का उत्पादन बंद नहीं करेगा। आवश्यक उद्देश्य उन्हें अनदेखा करना है।

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