मूल बातें आपको नहीं भूलना चाहिए!
शारीरिक गतिविधि

मूल बातें आपको नहीं भूलना चाहिए!

सुदास, आप एक प्रयास करते हैं और आप अधिकतम देते हैं, और, फिर भी, अपना वजन कम नहीं करते हैं? समन्वयक के अनुसार, पहली गलती जो आप कर रहे होंगे फिटनेस मोकरी के, जेसुस मैड्रिड, खाना बंद करना है। जब वास्तव में आपको क्या बदलना चाहिए, यह आपके खाने की संरचना और मात्रा है।

व्यायाम के बाद से आप कैलोरी जलाते हैं, आप खनिजों को खत्म करते हैं और अपनी मांसपेशियों को बदल देते हैं। यह उपाय करने के लिए, करला रेयेस, स्पोर्ट सिटी के पोषण विशेषज्ञ , आपको ये चाबी देता है।

 

मूल बातें आपको नहीं भूलना चाहिए!

कोई फर्क नहीं पड़ता आप की तीव्रता शारीरिक गतिविधि (वेट या वॉक), ये आपके शरीर में एक बदलाव की ओर इशारा करते हैं जिसके लिए कुछ बुनियादी उपायों की आवश्यकता होती है। सूची की जाँच करें!

1. नींद। रात के दौरान ऊतक पुनर्जनन की प्रक्रिया होती है, दोनों सेरेब्रल और शारीरिक। यदि कोई पर्याप्त आराम नहीं है, तो कोई सही वसूली नहीं होगी और यह आपके शारीरिक और बौद्धिक प्रदर्शन को सीधे प्रभावित करता है।

2. प्रशिक्षण के बाद 30 से 60 मिनट के भीतर खाएं । के अनुसार खेल पोषण विशेषज्ञ, सिंथिया सैस , व्यायाम आपकी मांसपेशियों, जोड़ों और हड्डियों को तनाव में डालता है। इसलिए आपको उन पोषक तत्वों का उपभोग करने की आवश्यकता है जो आपके शरीर को पहनने और आंसू से उबरने में मदद करेंगे।

3. प्रोटीन सब कुछ नहीं हैं। वे के मूल घटक हैं मांसपेशियों , इसलिए व्यायाम के बाद यह महत्वपूर्ण है, लेकिन एक आदर्श वसूली भोजन में अच्छा वसा भी शामिल होना चाहिए; उदाहरण के लिए, क्विनोआ, शकरकंद या सेम।

4. हाइड्रेट। जब आप लंबे समय तक और अधिक गर्मी के तापमान में तीव्र शारीरिक व्यायाम करते हैं तो आइसोटोनिक पेय एक अच्छा विकल्प है। ये जल्दी से ऊर्जा, पानी और खनिज नमक के नुकसान को बदलने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि वे सरल कार्बोहाइड्रेट (फ्रुक्टोज, ग्लूकोज, सूक्रोज) की चर मात्रा में हैं, बताते हैं स्पेनिश हार्ट फाउंडेशन।

एक और नियम यह है कि आपको शराब का सेवन कम करना चाहिए। चूंकि यह व्यायाम के बाद मांसपेशियों के नुकसान में तेजी लाता है और लगभग 40% मजबूत होता है।

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